在线网课学习课堂《运动与减脂塑形》单元测试考核答案

注：不含主观题
第1题
想要练习背阔肌还可以做什么动作
A
哑铃俯身划船
B
俯身直臂肩胛骨后缩
C
俯卧撑
D
站姿杠铃提拉
第2题
关于斜方肌说法错误的是
A
菱形肌是浅层肌肉
B
菱形肌分为大小菱形肌，上部为小菱形肌，下部为大菱形肌
C
菱形肌近固定具有三个功能：肩胛骨上提、肩胛骨后缩、肩胛骨下回旋
D
菱形肌位于斜方肌浅层
第3题
做俯卧挺身时错误的是
A
动作开始时，俯卧在训练垫上，双手向前伸直，双脚向后伸直
B
呼气发力向上，吸气还原到起始位置
C
做动作过程中，要用爆发力向上
D
在做动作时要保持身体稳定，双脚不离开地面
第4题
背肌与生俱来的功能就是保护脊椎骨。
A
正确
B
错误
第5题
杠铃划船用的背阔肌的远固定功能，引体向上用的是背阔肌的近固定功能。
A
正确
B
错误
第6题
三分练七分吃，吃比练重要，只注意饮食就可以了。
A
正确
B
错误
第7题
在减脂塑形的过程中，要有氧运动和力量训练同时进行。
A
正确
B
错误
第8题
胖瘦要看体重。
A
正确
B
错误
第二章测试题
第1题
关于腹横肌描述错误的是
A
腹横肌生长位置是腹内斜肌浅层，这块肌肉呈水平线围绕在身体的腹部
B
是以腱膜参与形成腹直肌鞘后层，止于腹白线
C
腹横肌主要功能是维持腹压
D
腹横肌与其他腹肌协同收缩，协助完成咳嗽、呕吐、排泄等生理功能
第2题
关于腹部训练描述正确的是
A
腹部训练时为了腹部体积变小
B
腹部训练不可以和其他的部位同时训练，要专门设计训练动作
C
瘦削紧实的腹部肌群除了好看之外，它们也还拥有重要的功能性作用
D
在练习腹直肌和腹斜肌时，练习不到腹横肌
第3题
关于腹斜肌描述错误的是
A
腹外斜肌是V字形，腹内斜肌是倒V字形
B
腹斜肌只能仰卧训练，不能站立训练
C
在运动时，一侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌是协同作用的
D
腹内、外斜肌的主要功能是回旋
第4题
腹肌可以保护内脏器官、保持躯干稳定和身体平衡、保护脊椎腰椎、预防骨盆前倾。
A
正确
B
错误
第5题
腹部肌肉包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，结构为层层叠压。
A
正确
B
错误
第6题
腹外斜肌和腹内斜肌功能一致，做相同的动作可以同时练习这两块肌肉。
A
正确
B
错误
第7题
腹横肌的功能特殊，不单独直接参与动作，所以不需要进行训练。
A
正确
B
错误
第8题
在做仰卧卷腹时，为了保证训练效果，上身要完全抬离地面。
A
正确
B
错误
第三章测试题
第1题
可以同时练到臀大肌、臀中肌和臀小肌的动作是
A
站姿侧摆腿
B
杠铃深蹲
C
仰卧臀桥
D
箭步蹲
第2题
关于动作早安式，描述正确的是
A
早安式和杠铃硬拉动作是一样的
B
目标肌肉是整个臀部肌群，这个动作运用了大腿在髋关节处伸的功能
C
开始锻炼时可以只用一个杠铃杆，在训练熟练后再慢慢的增加重量
D
早安式在做动作准备时，要收腹挺胸，肩胛骨下沉微收，躯干直立稍向前倾，头部不动就可以
第3题
臀部肌群是由外到内，层层包裹的，最外层是臀大肌，其次是臀中肌，最深层的是臀小肌。
A
正确
B
错误
第4题
臀大肌、臀中肌和臀小肌的功能是一致的。
A
正确
B
错误
第5题
随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，年纪越大，流失速度越快。
A
正确
B
错误
第6题
髋关节过伸是安全的，在行走、跑步、冲刺、擒抱、投掷、弓箭步等动作时时自然发生。
A
正确
B
错误
第7题
臀肌只要能够满足身体活动即可，不需要特别训练。
A
正确
B
错误
结课考试
第1题
在运动过程中，可以利用不用的器械，不同的重量，不同的运动数量以及训练组数做增肌，减脂，塑形等不同目的的训练。
A
正确
B
错误
第2题
进行背部训练除了会瘦以外，还能改善形体，减轻腰背部疼痛。
A
正确
B
错误
第3题
在训练时，大多动作都要收腹挺胸下颌微收来保持身体稳定。
A
正确
B
错误
第4题
臀大肌、臀中肌和臀小肌功能一样，所以一个动作可以同时练习到三块肌肉。
A
正确
B
错误
第5题
臀部肌群是由外到内层层包裹的，最外层是臀大肌，最内层是臀中肌。
A
正确
B
错误
第6题
做仰卧卷腹这个动作，含胸时腹肌的感受是最好的。
A
正确
B
错误
第7题
背阔肌力量练习时需要收紧肩胛骨，因为有部分背阔肌附在肩胛骨上。
A
正确
B
错误
第8题
做仰卧卷腹只能练到腹直肌，练不到腹部其他肌肉。
A
正确
B
错误
第9题
在做练习时只要关注训练部位就可以了，不用关注其他部位是否稳定。
A
正确
B
错误
第10题
斜方肌一侧是
A
斜方形
B
三角形
C
长条形
D
正方形
第11题
让背部看起来像“倒三角”一样的肌肉是
A
斜方肌
B
菱形肌
C
竖脊肌
D
背阔肌
第12题
可以同时练到斜方肌中束和下束的动作是
A
杠铃耸肩
B
杠铃划船
C
杠铃开肘划船
D
哑铃俯身飞鸟
第13题
哪个动作的固定方式和其他动作不同
A
引体向上
B
哑铃单臂划船
C
杠铃划船
D
杠铃耸肩
第14题
在做仰卧臀桥时，腘绳肌的感觉多于臀部的感觉，应该
A
把脚向两侧打开
B
把双脚并拢
C
把脚移到远离身体的位置
D
把脚移到更靠近身体的位置
第15题
人体中最粗大有力，且为四方形扁肌的是
A
臀大肌
B
背阔肌
C
臀中肌
D
菱形肌
第16题
关于腹斜肌描述正确的是
A
在做俄式转体时，身体向右侧旋转可以练习到右侧的腹外斜肌和左侧的腹内斜肌
B
下固定时，腹斜肌收缩可以使脊柱向同侧侧屈和对侧回旋
C
俄式转体这个动作是无固定的，只用到了胸廓下口和骨盆上口互相靠近，完成团身动作这一个功能
D
一侧腹外斜肌和对侧腹内斜肌的功能是相同的
第17题
平板支撑和侧支撑这类静力性动作最少需要做多长时间
A
10秒
B
15秒
C
20秒
D
30秒
第18题
训练时想要保持身体稳定，需要
A
下颌微收、挺胸收腹
B
骨盆保持中立位
C
肩胛骨下沉微收
D
以上都对
第19题
腹部四块肌肉，位于最深层的是
A
腹直肌
B
腹横肌
C
腹内斜肌
D
腹外斜肌
第20题
想要臀部比较挺翘，应该发展哪部分的肌力和肌耐力
A
臀大肌
B
臀小肌
C
臀中肌
D
梨状肌
第21题
关于运动与减脂塑形的说法，正确的是
A
三分练七分吃，吃比练重要，只注意饮食就可以了
B
脂肪的分布一般是生活习惯决定的
C
女性容易上肢皮下脂肪聚集，男性容易肚子大，内脏脂肪较高
D
苹果形身材是四肢偏瘦，腹部脂肪过多，常见于年轻女性
第22题
腹直肌的起点在
A
以锯齿状肌束起自第5-12肋骨的外侧面
B
起自胸腰筋膜、髂嵴
C
起自耻骨联合上缘
D
起自腹股沟韧带外侧
第23题
臀大肌、臀中肌和臀小肌都具有的功能是
A
大腿在髋关节处伸
B
大腿在髋关节处屈
C
大腿在髋关节处外展
D
大腿在髋关节处内收
第24题
杠铃俯身开肘划船的目标肌肉为
A
竖脊肌
B
斜方肌上束
C
菱形肌
D
斜方肌中、下束
第25题
背肌中属于浅层肌的是
A
背阔肌
B
竖脊肌
C
斜方肌
D
棘间肌
第26题
背肌训练的好处
A
保护脊椎骨
B
改善形体
C
减轻腰背部疼痛
D
矫正体姿体态
D
第27题
下列可以使髋关节伸的肌肉
A
竖脊肌
B
臀大肌
C
臀中肌
D
臀小肌
第28题
功能完全一致的肌肉是
A
梨状肌
B
臀中肌
C
臀大肌
D
臀小肌
第29题
属于跳箱使用的注意要点的是
A
不要落地姿势呈现深蹲姿势，臀部接触到小腿
B
不能跳上跳下
C
以防膝盖内扣
D
不能从跳箱上跳下来
D
第30题
锻炼腹肌的好处
A
拥有平坦、健壮的小腹
B
能够流畅的旋转、抗旋、收缩以及保持稳定来支撑身体
C
保护腹腔脏器
D
维持腹压，稳定脊椎，骨盆
D
第31题
做平板支撑的目的有
A
腹部塑形
B
使腹横肌紧致
C
改善肩周炎
D
改善腰间盘突出
第32题
关于背部练习描述正确的是
A
男生主要以增肌为主，使背部肌肉更宽，更厚
B
为了使背部看起来更饱满，应该以背部的大肌肉群向外侧扩展为主
C
女生训练多以减脂塑形为主，以改善形体，刻画身体线条为目的
D
男生女生练习应该是一样的，没有太大区别
第33题
菱形肌的主要功能是
A
肩胛骨后缩
B
肩胛骨下降
C
肩胛骨上提
D
肩胛骨下回旋
第34题
菱形肌的起点为
A
第6-7颈椎棘突
B
第6-8颈椎棘突
C
第1-4胸椎棘突
D
第1-3胸椎棘突