內在專注力的節奏：注意力分四種，打破多工迷思，掌握大腦能量峰谷，高效不過勞、不怕干擾、不分心pdf+epub

明明想專心工作，為什麼會不自覺地滑手機、查看社群媒體？
工作被打斷後，為什麼工作的速度就降低？
被各種會議、任務死線追著跑，剛過中午就疲憊不堪？

其實你不了解該怎麼使用注意力。

心理學家葛洛莉亞．瑪珂博士是人機互動領域的專家，研究注意力超過20年。
她從真實辦公環境的數千小時研究中，發現專注力的真相，告訴多工時代的每個人：
其實你不用那麼辛苦。

【迷思一】我們應該始終保持專注。
【真相一】注意力是容量有限的資源庫，不可能永遠保持能量滿格。如果一直使用注意力資源而不補充，你就會不可避免地分心。

【迷思二】多工能幫我們在更少的時間做更多的事。
【真相二】每次切換任務損失掉的時間高達25分鐘！一心多用不僅損害而非提升工作效率，還會增加壓力和倦怠。

【迷思三】玩小遊戲、滑臉書等重複的無腦活動沒有價值。
【真相三】重複性活動是一種投入而不需費力的注意力狀態，對於恢復能量和保持正向非常有益，許多作家和藝術家都用它來獲取靈感！

【迷思四】心流是工作時的理想狀態。
【真相四】心流在知識工作中很少發生！我們的注意力現在平均只有47秒，透過認識自己的專注峰谷，找到獨屬的腦力模式，你就能實現工作的最佳狀態。

分心不是需要對抗的難題，而是可以順應的節奏。
提升專注不是為了做更多事情，而是在高效與幸福之間找到平衡。

在本書中，你可以學到：

＊我們的心力是如何被耗盡的，又該如何補充大腦能量
＊如何識別我們每天都要經歷的四種注意力狀態，並利用它們讓自己高效工作
＊培養對抗數位分心的四個步驟
＊如何順應專注力的起伏，設計一天的工作安排

各界專注推薦

在我們日益數位化的世界，葛洛莉亞．瑪珂博士是研究分心和多工的權威專家。對於任何關心注意力衰退的人來說，這本書是必讀之作。——卡爾・紐波特（Cal Newport），《深度工作力》、《沒有Email的世界》作者

這本書涵括了葛洛莉亞．瑪珂博士數十年來研究網路興起如何影響個人生活的精采旅程。如果你對個人幸福和如何在數位時代獲得能動性感興趣，那麼你需要讀這本書。——蘇珊・大衛（Susan David），《情緒靈敏力》作者

被打斷是生活中的事實。一直如此，不需要什麼花俏的技術。但今天確實存在厲害的技術，有些是故意設計來讓你分心，對你造成干擾。葛洛莉亞．瑪珂博士的書全面回顧了這些干擾對我們生活和心理健康的影響。別被我的評論分散了注意力，去讀這本書吧，它是對這個充滿干擾的世界，一個重要而有價值的貢獻。——唐納・諾曼（Donald Norman），《設計的心理學》作者

這本書專注於實用策略，而不是像『數位排毒』這樣的短效解方。它是一本極具價值的指南，告訴我們如何在日益依賴科技的世界中平衡工作和福祉。——《新科學人》（New Scientist）

瑪珂博士在這本書中提出了一種基於科學證據的新方法，來解決注意力問題。這種方法不是讓我們退回網路出現之前的時代，而是教你順應這個被科技充斥的現代世界，以及我們愈來愈分心的趨勢。——《衛報》（The Guardian）

葛洛莉亞．瑪珂（Gloria Mark,PhD）

美國心理學家，加州大學爾灣分校資訊學系校長講座教授，自2012年以來擔任微軟研究院客座高級研究員。她是多工處理、人機互動以及電腦支援協同工作領域的頂尖專家，在頂尖期刊上發表了超過200篇論文，並於2017年入選國際人機互動學會，該學會每年表彰5～8名人機互動領域的領導者。

瑪珂博士從2000年開始進入企業實地研究，在真實的辦公環境觀察人們與數位裝置互動的情境，並發現多工處理對注意力的影響。她曾在《紐約時報》、《華爾街日報》、BBC、NPR、《大西洋月刊》及其他媒體發表有關多工與注意力的文章。這是她的第一本著作，也是她過去數千小時研究的精華彙總。

譯者簡介

黃庭敏

台灣大學外國語文學系畢業，師大翻譯研究所碩士，有《生態系競爭策略》、《注意力商人》、《資源革命》等譯作。

Part  1 注意力的真相
第一章 珍貴而有限的注意力資源
第二章 六個注意力陷阱
第三章 四種注意力類型
第四章 一心多用的本質
第五章 中斷讓你壓力倍增

Part  2 讓你分心的潛在力量
第六章 網際網路的設計結構
第七章 量身打造的演算法
第八章 社交獎勵與社會權力
第九章 人格特質與自制力
第十章 使用裝置時的情緒
第十一章 其他大眾媒體的交互影響

Part  3 找到專注的節奏，重獲心理平衡
第十二章 你有能力控制自己的數位行為
第十三章 四步驟找回使用裝置的專注力
第十四章 注意力的未來由我們共同創造