自律上癮——從行為科學、腦科學出發，融合道、法、器、術，運用行為心理學，以28道策略讓你戰勝拖延、養成自律並樂在其中pdf+epub

克服拖延、保持自律，實際上是行為設計學、心理學、腦科學的一部分，只有使用符合人性的方法，再配以適合的工具，這個過程才可能變得簡單易行，讓人能輕鬆堅持。

從神奇的第一步行動開始，讓你不知不覺達成自律！

從心理學的「登門檻效應」「錨定效應」出發。打破原有的無效閉環，讓你站在假設自己已經達成目的的立場上，回過頭來引領現在的自己，從而開始邁上成功之路。

第一步思維，簡單好用，只有三步：
第一步，確定具體目標；
第二步，穿越到未來，「回憶」你達成目標的過程中，第一步行動是什麼？
第三步，實踐第一步，然後一步接一步，直到連點成線。

真正的自律，靠的不是堅持，而是方法！
自律的背後，是各種複雜的行為心理學，當你了解自己為什麼會這樣想，卻又這樣做的時候，就離自律更近一步了。

這本書以行為心理學為主軸，輔以作者以「重度拖延症患者」的身分，研究大量心理學相關書籍後，理解到克服拖延、保持自律，實際上是行為設計學、心理學、腦科學的一部分，只有使用符合人性的方法，再配以適合的工具，這個過程才可能變得簡單易行，讓人能輕鬆堅持。

此外，作者又融合了道、法、器、術四個部分，整理了包含了五大底層思維模型、自律九步法等二十八道策略，讓你從踏出第一步開始，在不知不覺中，邁向自律之路。

請翻開這本書，照著書中的二十八道策略，每天從起床那一刻起，開始設計自己的生活，一天改變一點點，養成自律的習慣，就這樣對自律上癮，一步步走向自己理想的生活。

本書特色

從今天開始，讓你戰勝拖延，踏上自律之路的高效率工具：

＊——A計劃：五大思維模型的內心塑造
＊——B計劃：九步層層遞進的戰法
＊——十九個幫助你提升效率的工具
＊——個人精進路上的七個關卡場景

就讓我們循序漸進，在成為高效能自律者的路上，一起前進。

何聖君

心理科普作家，西南交通大學（211院校）MBA，前喜馬拉雅多條產品線負責人，前電子智能製造平台企業副總經理，抖音、京東、當當網人氣作家，11本書作者，已出版20萬冊暢銷書《不強勢的勇氣》，10萬冊暢銷書《熵增定律》，以及《自律上癮》《搶分》《薛定諤的貓》《熵減法則》《了不起的自驅力》《行為上癮》《降維溝通》《博弈心理學》《營銷心理學》等。

鑽研行為心理學，致力於將心理學運用到日常育兒、工作、生活和投資理財當中，幫助讀者有策略地成為更好的自己。不僅有豐富實戰經驗，更具深厚理論功底。自媒體矩陣發表心理等方面專欄文章，閱讀量累計超1900萬人次。

第二章    法：自律九步法
第一節    第一步：核心使命——如何找到人生使命，讓你有目標地自律
第二節    第二步：不完美的開端——想太多卻動不了？為什麼開始比深思熟慮更重要
第三節    第三步：先跨越這道牆——為什麼我鼓勵你先把背包扔過牆
第四節    第四步：慢慢來，比較快——想要幹勁十足？思考慢下來，行動才能快起來！
第五節    第五步：覆盤——每晚七點五十分自省，戰勝內心的懶惰
第六節    第六步：上癮機制——輕鬆構建「良好上癮機制」，不再輸給誘惑！
第七節    第七步：OKR法——巧用關鍵結果，帶給你迅速完成計劃的動力
第八節    第八步：解題步驟——四步法一次把事情做到位，不再因「畏難」拖延
第九節    第九步：複利思維——總做無用功，導致更想拖延？跳出低效率勤奮的怪圈

第三章    器：自律上癮的工具
第一節    「平行時空」——怎樣做才能把一天的時間變成二十七小時？
第二節    提醒利器——三種工具提醒你自律，讓你想「拖」都難
第三節    高效率設備——四個實用工具，讓你隨時隨地高效率辦公
第四節    知識管理工具——四種工具整理知識、提升學習效率
第五節    運動休息平台——會運動的人才能擁有更高品質的生活和工作

第四章    術：在操作層面如何自律
第一節    早起計劃——這樣做，你也能第一個到辦公室
第二節    拒絕熬夜——如何在身體層面協助你保持自律
第三節    成功減脂——如何在短時間內，瘦出理想效果
第四節    優質社交——如何更高效地獲取和積累優質人脈？
第五節    高效學習——讓人欲罷不能的上癮學習法！
第六節    職場轉型——如何更順利達成轉型？對抗「熵增定律」！
第七節    個人成長——如何構建自己的「第三空間」，做深度修行？

結語    你好！高效能自律者
後記

參考資料