從低谷突破：40年精神科權威史塔茲的療癒之道 (電子書)pdf+epub

好萊塢最受歡迎的精神科醫生～史塔茲：「來找我的人都在與一股無形的力量鬥爭，這股力量往往摧毀了他們的幸福。」

這是你的迷惘嗎？
▍懷疑自己過往至今的努力，是正確的嗎？
▍明明一切都依自己所想所望，卻感覺不到快樂？
▍期待孩子走出自己的路，卻說不出現在的人生是自己想要的！

生命總會迎來低谷嗎？不管多麼成功，仍無法突破內心的焦慮不安，我夠努力嗎？
世上真有人能不被墜落的恐懼追趕，找到人生的幸福嗎？

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人類永遠無法
藉由物質世界獲得快樂。
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菲爾．史塔茲（Phil Stutz），美國心理治療權威，罹患帕金森氏症超過20年。原本就備受好萊塢明星依賴的他，在滿分紀錄片《史塔茲的療癒之道》播出後，更成為話題焦點。影片中的他，顫抖著雙手繪圖，與導演喬納．希爾對談，明明是無法痊癒的人生困境，為何他依舊從容以對？

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人生由事件所構成，
接受事件，才能活出人生。
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史塔茲醫生以40年執業經驗，融合榮格「接受陰影」、「解讀夢境」、「追求個體化」理論，整理出30個從低谷突破的靈性哲學，讓我們看到「陰影」如何成為人生最大的資產，引導人們活出完整的自己。

　　❏陰影與你的不安
不安是每個人都會有的問題，最菁英的人也會自卑、想要隱藏自己的陰影。但陰影是你最大的資產，也是創造力、自我接納的真正力量。
善用它▶▶要求自己展現自我、把陰影化為現實。

　　❏夢境與你的內在
夢境是通往內在智慧的途徑，修正個人態度，打破物質世界的執著，引導個人走向平衡。
善用它▶▶連結內在智慧，獲得人生深層問題的解答。

　　❏個體化與完整的你
個體化是指長大成人、脫離原生家庭的過程，不再依賴原生家庭的價值觀和期望來定義自己。
善用它▶▶活出自己，也與家人建立更健康、更成熟的關係。

國外暢銷佳績/得獎紀錄

「史塔茲將心理學帶往新維度，既是哲學，也是治療。」～洛杉磯時報
「有別於傳統的治療方法，贏得了好萊塢治療師的聲譽。」～紐約人雜誌

★紀錄片獲得爛番茄（Rotten Tomatoes）100%滿分表現
★網路電影資料庫（IMD b）7.7分

國內推薦

正向心理學專家  劉軒
蘇予昕心理諮商所所長、諮商心理師  蘇予昕
(依姓氏筆畫排序)

讀者五星好評

★可以立即付諸行動的實用工具！改變視角，轉移精力，走出迷宮，把最好的狀態帶到當下。
★感謝這本書，幫助我度過了壓力、悲傷、恐懼、美麗、瘋狂的生活。
★這本書讓我看到，誰都能學習從逆境中尋找意義。

菲爾‧史塔茲（Phil Stutz）

以優等榮譽（Phi Beta Kappa）畢業於紐約市立學院，並獲得紐約大學醫學博士學位。曾在雷克島（Rikers Island）監獄綜合設施擔任精神科醫師，隨後在紐約開設私人診所，於1982 年將診所遷至洛杉磯。他是暢銷書《逆轉無力感的情緒修護工具》 和《Coming Alive（暫譯：重新活一次）》的共同作者，Netflix 紀錄片《史塔茲的療癒之道》的主角。

譯者簡介

姚怡平

臺灣苗栗縣人，政大英語系畢業，蒙特瑞國際研究院筆譯碩士。自由譯者，主要從事書籍翻譯與軟體在地化，譯作多本。若說書籍翻譯有如鏟雪，軟體在地化就有如拔蘿蔔。有時鏟雪有時拔蘿蔔，兩種勞動方式替換著做，日子比較有意思。

翻開本書的你，也許讀過了我的前本著書《逆轉無力感的情緒修護工具》（The Tools:5 Tools to Help You Find Courage, Creativity, and　Willpower—and Inspire You to Live Life in Forward Motion），或在Netflix上的《史塔茲的療癒之道》紀錄片看過我。我有著「明星的精神科醫師」的名號，然而這樣的描述令我厭煩不已，也許也令你同樣厭煩。要反駁上述誤解，最好的方式就是向大眾闡述我過去四十年來擔任精神科醫師的心得。這一路上，我跟夥伴巴瑞‧麥可斯（Barry Michels）共同研發全新類型的心理治療，這類型的心理治療有個關鍵點跟舊有模式截然不同——它很有效。

我在紐約長大，就讀紐約市立學院和紐約大學醫學院，在那裡接受醫學和精神病學訓練。之後，我在雷克島監獄擔任精神科醫師五年，同時經營私人診所。不過，精神病學無法真正幫助患者，這件事使我越來越沮喪。

就算搬到洛杉磯後，我也沒有因此懷抱更多希望。雖然我依舊決心找到更好的做法，但是沒有人可以給我任何建言，我覺得自己彷彿是失了舵的船。出於頑固本性，我堅持到處尋找想法和解答，終於，在一個意想不到的群體找到想法和解答—我自己的患者。

我發現，只要我扔掉既有的規則手冊，不把患者看成是基因上或心理上異常的一群人，而以大家都想要的尊重態度去對待他們，他們就會願意依循我的本能指引的方向邁進。幸好他們願意照做，因為持續前行的唯一之道，就是要透過不斷地反覆試驗。在患者的鼓勵下，我開始研發我的「工具」。

我研發的這套情緒修護工具，跟以往的心理治療截然不同。當時我變得灰心喪志，是因為傳統心理治療的設計好像會讓患者無法做出改變。患者要麼被困在一段不再存在的過去，要麼就活在一段尚未到來，也許永遠無法到來的未來幻境中。唯有這套工具能夠打開大門，汲取當下此刻的無窮智慧。

要看出某人是否正在接受這套工具療法，可以從三大特性判斷。

①功課：若是以為待在治療師的診間就足以改變人生，這種想法未免天真。人生並非固定不變，無法上一層油漆就煥然一新。人生是個過程，想要改變過程，就必須天天付出努力做功課。

②前進動力：舊時的心理治療會讓患者待在過去，把「理解患者過去發生什麼事」奉為至高價值。然而，這套工具療法的至高價值，卻是往未來跨出一步。

③高階原力：在無窮的宇宙中，人類僅占一小部分。光憑我們自己，什麼事也做不了。然而，宇宙默默施行奇蹟，把能量用於人類的演化。那種奇蹟在某人的人生瓦解時（例如財物損失、情感受挫、自尊心低落等）最是明顯。今日我們最要緊的，是去超越自己對宇宙抱持的局限視角。如果我們認不出高於自我的那股高階原力的存在，它就幫不了我們。

我們必須在當下的那刻感受高階原力的存在。這套情緒修護工具，就有助於我們就體現出那股原力。

巴瑞和我都很清楚，這個資訊太過重要，不可以只有我倆知道。所以我們共同撰寫了《逆轉無力感的情緒修護工具》，還有後續的《Coming Alive（暫譯：重新活一次）》。這兩本著作都廣受好評，也為我們開啟了一扇大門，接觸到更廣大的讀者。這兩本著作所提的做法都十分平易近人，讓大家可以把高階原力帶到生活當中。不過，我們也很清楚，情緒修護工具的某個層面，是這兩本書提出的方法所無從傳達的，這些概念是在另一種層次上，可是我不曉得該怎麼清楚傳達。

時間就這樣流逝。

有一天，我在診間四處晃悠時，無意間看到書架上擺著一堆短文，是我在一九九○年代和二○○○年代初期寫的。這些短文寫成時，我已經開發了這套工具，但巴瑞和我尚未撰寫《逆轉無力感的情緒修護工具》。我忘了短文的存在，基本上就是任其湮沒於時間中了。

那些短文刊登於《真實人生》（A Real Life）健康與安適通訊報，該通訊報是跨時代的創舉，那時候網際網路尚未出現，通訊報儼然就是地方派發的實體報紙。

《真實人生》的出版商芭芭拉‧麥納利（Barbara McNally）對我的工作很感興趣，她給我機會寫專欄，提出一些想法。每篇短文分別講述一個常見的問題，例如憂鬱、憤怒、寂寞等。在書架上發現短文時，我回想起了通訊報讀者和心靈勵志書讀者提出的意見與回饋，頓時覺得這些舊文有如全新的作品。

我意識到自己必須要讓更廣大的讀者接觸到這些短文，這些短文探討了我想方設法要對大眾傳達的更宏大、深刻的課題，比起當年我撰寫短文的時候，這些短文在今日的意義甚至更為重大。

為什麼？

因為這些短文討論的問題已經惡化，沒有好轉。身為精神科醫師，我每天都目睹著這些惡化的影響。疫情爆發，社群媒體擴散，貪婪橫行於世，分裂的政治體制已然失能，這些事在在加深了我們的孤立感。以前，患者走進我的診間，會將世界的問題隔在門外，先談完自己的事情再說。但如今，在治療時段，需要關注的反倒是這個世界的問題，患者的私人問題都被隔在門外了。這當中有其道理，我們再也無法認為私人問題不會影響世界，反之亦然。後文會詳述這種現象。（有一點應該要提到，我已細讀並修改過短文，以求切合今日的世界，但我發現需要調整的地方竟然不多。）

接受心理治療，卻對高階原力沒有信念，可能會讓你的感受比以前更差。把心思放在自己身上，不一定會讓人變得自私。專注在自己身上，能量就會增加，不會減少。那股能量能夠轉變世界。

本書會闡述原因和做法。