不拖延、不依賴靈感的寫作達標術：暢銷作家、教授、編輯、記者、自媒體創作者……萬人實證有效的高產出習慣 (電子書)pdf+epub

　　►就算你不是作家，也一定需要寫作
從職場到生活、從傳達觀點到建立個人品牌，
無論是提案、企劃、簡報、論文、心得分享、自媒體經營，甚至一封關鍵郵件，
寫作，不只是作家的專屬能力，而是每個人都需要掌握的表達工具。
如果平常沒有書寫習慣，真正需要動筆時，往往只剩下空白與焦慮。

　　►不必靠天分和靈感，連暢銷書作家也是這麼寫
身為寫作教練的蓓蒄．艾文斯與克里斯．史密斯，也曾歷經卡關與拖延的困境。
在多年陪伴上萬名寫作者後，他們發現，真正的障礙從來不是技巧或靈感，
而是完美主義、自我懷疑，還有對寫作的過度期待，
更是你對自己與思緒的掌控感。

就算在壓力中，也能條理清晰、有力表達，
從一篇文章到一本作品，不再只是夢想，而是可實現的目標。

　　►做自己的寫作教練，10大面向打造高產出習慣
從布克獎入圍作家、暢銷作家到自媒體經營者……
他們的共通點不是靈感多、時間多，而是找到適合自己的方法。
因此，兩位寫作教練傾囊相授，
教你從10大面向打造屬於自己的寫作習慣和節奏──

・破解「每天寫作神話」的迷思，找到最適合自己的頻率
・4種寫作法：隨興寫作、每日例行寫作、追劇式寫作、固定排程寫作
・搭配環境、時間、生活節奏，建立個人化的「觸發儀式」
・用「寫作沙盤演練」取代空泛建議，實際操練有效策略
・把拖延轉化為寫作暖身（散步、做家事都是有效熱身）
・寫不出來時不要自責，可以用好奇心取代批判
・以寫作陪伴生活，將零碎時間轉化為創作動能

本書有更多打造寫作習慣的高效技巧，
還收錄超過50位創作者的真實經驗與實用策略，
幫助你在真正需要寫的時候，寫得出來。
不再拖延、不再等靈感，真正完成你想完成的作品與目標！

誠摯推薦

王乾任（Zen大）｜職業作家、培訓講師
瓦基 | 「閱讀前哨站」站長
林慧 | 口語暨文字表達訓練師
東默農｜知名編劇講師
鄭俊德｜閱讀人社群主編
鄭緯筌 | 世新大學新聞學系兼任講師、《經濟日報》專欄作家
(依姓氏筆畫排序)

「多麼可愛又友善的一本書啊！它讓我感到愉快、振奮、不再孤單，並且迫不及待地想要繼續寫作。強烈推薦！」──凱茜．倫岑布林克（Cathy Rentzenbrink），《寫下一切》（Write It All Down）作者

「這本關於如何寫出好文章的書，寫得非常出色，對任何希望提高寫作效率的人來說都極具價值。如果你是個寫作者，請成為這本書的讀者吧。」──羅伯特．席爾迪尼（Robert Cialdini），《影響力》（Influence）作者

「一本有趣且包含豐富資訊的指南，幫助你克服寫作中最棘手的障礙。」──嘉蓓爾．歐廷萱（Gabriele Oettingen），《正向思維新解》（Rethinking Positive Thinking）作者

「本書闡述了幾乎每位寫作者都會面臨的挑戰，並針對為何無法完成作品的許多誤解和傳說，提供了切實可行的解決方法。本書將幫助你規劃寫作生活，並指導你如何對待寫作這門藝術。」──雷尼．桑德斯（Rennie Saunders），「安靜寫作！」（ShutUp&Write!）創辦人兼執行長

「這不僅是一本關於提高生產力的書─大多數寫作者已經擁有不少這類書籍，但沒有一本能真正觸及寫作如此困難的根本原因。本書與眾不同：它不僅基於作者自身的經歷，還匯集了他們多年來與數千名寫作者合作所積累的經驗。無論你寫什麼，無論你遇到什麼困難，你都可以在本書找到切實可行的解決方法。這本書溫暖、睿智且實用，它值得在你的書架上占有一席之地。」――艾莉森．瓊斯（Alison Jones），「非凡商業書友會」（The Extraordinary Business Book Club）播客主持人、《探索式寫作》（Exploratory Writing）作者

「這本書有兩點我特別喜歡。首先，蓓蒄和克里斯並沒有假設適合某位知名作家的方法也適合你，他們強調的是幫助每位作家找到最適合自己的寫作方式。其次，這並非僅憑直覺，而是基於對作家寫作方式的深入研究，強烈推薦。」──奈傑爾．沃伯頓（Nigel Warburton），《哲學的40 堂公開課》（A Little History of Philosophy）作者

「在我的工作中，沒有什麼比一張空白的頁面更令人感到恐懼的了，卻也沒什麼比完成並出版一本書更令人滿足和興奮的了，本書會全程陪伴你走完這個過程。蓓蒄和克里斯注重實用性，並以令人欽佩的專注力聚焦於需要改變的習慣，為了幫助你將文字「公之於眾」。如果你想從「寫作」到「成書」，那麼你需要這本書。」──格雷安．艾科特（Graham Allcott），「Think Productive」 創辦人、《如何成為生產力忍者》（How to be a Productivity Ninja）作者

「蓓蒄和克里斯的克服拖延症課程，是我們『Reedsy Learning』最受歡迎的課程之一，因此我很高興看到他們把既實用且富有啟發性的建議整理成書─它真的非常有效。」──雷卡多．法耶特（Ricardo Fayet），Reedsy 共同創辦人

「令人耳目一新且極具實用性。知道寫作並沒有唯一的正確方式，這種自由感令人欣喜！我喜歡這本書的廣度和深度─它既收錄了資深作家們的心得和創作過程，又提供了極其實用的技巧和練習，告訴你接下來該做什麼。這本書值得成為每位寫作者書架上最常翻閱的手冊。」──葛蕾絲．馬歇爾（Grace Marshall），《人生低谷卻逢春》（Struggle: The surprising truth, beauty and opportunity hidden in life’s sh*ttier moments）及《如何真正提高生產力）（How to be Really Productive）作者

「我翻遍了我的作家自助藏書，沒有一本能與本書相提並論。在我看來，本書可能決定了你手稿的生死：要不繼續躺在抽屜裡不見天日，要不順利出版被放到書架上販售。我知道很多寫作者會從本書受益，因為我就是其中之一。」──威爾．孟繆爾（Wyl Menmuir），入圍布克獎的小說家、寫作老師、《大海的吸引力》（The Draw of the Sea）作者

「引人入勝且極具權威性─為所有寫作者提供經過實踐驗證的建議，無論他們處於寫作生涯的哪個階段皆適用。」──黛比．泰勒（Debbie Taylor），Mslexia 創辦人兼編輯

「這本書是任何努力養成寫作習慣的人（我們大多數人！）不可或缺的夥伴。有了蓓蒄和克里斯的陪伴，寫作之路將不再孤單，也更容易實現。我們將在未來數年廣泛與我們的寫作社群分享這本書。成為作家沒有神奇祕方，但這本書已經非常接近了。拿起它，開始行動─然後放下它，開始寫作。」──馬修．特里內蒂（Matthew Trinetti），倫敦作家沙龍共同創辦人

「蓓蒄和克里斯在我出書的過程中，提供了很大的幫助，他們對創意生產力的深刻見解和淵博知識，為我提供了靈感和支持、以及實用的工具，幫助我堅持下去，並建立更注重心態的寫作實踐。我對他們的書感到非常興奮，因為它將幫助許多寫作者。」──路易絲．巴塞特（Louise Bassett），《隱藏的女孩》（The Hidden Girl）作者

蓓蒄．艾文斯（Bec Evans）

作家，也是專門幫助作家保持創作動力的寫作教練和顧問。她曾在書店工作，之後投身出版業，並擔任阿爾文基金會（Arvon）寫作中心主任多年，現為Prolifiko的共同創辦人。蓓蒄長年與個人、寫作團體、出版商和大學合作，幫助他們培養寫作技能和信心，並將想法付諸實踐。除了本書之外，蓓蒄另著有《如何過著快樂的忙碌生活》（How to Have a Happy Hustle）一書，該書曾在2020年商業圖書獎中獲得創業靈感類別獎。

克里斯．史密斯（Chris Smith）

作家，也是Prolifiko 的共同創辦人，這是一家提供輔導和培訓服務的公司，致力於幫助人們養成高效寫作的習慣。他曾擔任全球知名品牌、慈善機構和公共部門的代筆作家和內容顧問。在創立自己的傳播顧問公司Swarm之前，他曾擔任某機構的總監，並定期為全國性報紙和雜誌撰稿，且是一位屢獲殊榮的喜劇劇本作家。

譯者簡介

閻蕙群

熱愛翻譯工作的資深文字工作者，祈願未來能繼續與更多好書相遇，並忠實傳達作者的想法和理念。

前言 那些能一直寫下去的人，做對了什麼？

Part 1 寫作方法

第1章 打破規則
──因為這些規則是寫給別人的

迷思如何操控我們
當模仿成了阻力
「每天寫作」神話的崛起與瓦解
完成寫作的方法不只一種
一個轉念，改變寫作人生
定型心態與成長心態
你的寫作信念是否屬實？

第2章 自定規則
──對自己來場科學實驗

拖延與停滯
寫不出「夠好」的第二本
承認自己卡關了
溫和的百日寫作
用心注意自己做事的方式
過程比結果更重要
更用心注意寫作過程
記下思考歷程
寫作方法不只一種
停掉「自動駕駛」式的寫作

Part 2 開始寫作

第3章 規劃時間
──注意你的寫作過程

將寫作融入生活中
隨興寫作法
每日例行寫作法
追劇式寫作法
固定排程寫作法
不要拘泥於一種方法
★沙盤演練──規劃時間

第4章 設定目標
──找到寫作之旅的方向

想像一個正面的結果
有目的的「腦中演練」
心動不如行動
寫得更多、更久
成功設定目標的五個面向
越具挑戰性，越可能激發行動
讓夢想變得更聰明
夢想需要行動才能實現
★沙盤演練──設定目標

第5章 踏出第一步
──從小處做起，進步隨之而來

從小處著眼
動機並不可靠
最小、最容易開始的方式
小步前進，能成就大事
鷹架式出版的力量
建立行動節奏
設定漸進式的次目標
★沙盤演練──踏出第一步

第6章 停止分心
──主動掌控你的注意力

盛名之累
分心是人類的天性
思考很花力氣
除障思考
選擇環境設計
想繼續寫的時候停下來
正確應對分心
★沙盤演練──停止分心

Part 3 持續寫作

第7章 培養韌性
──巨大挑戰，小步前進

不出書就出局
人人皆可培養韌性
當寫作成了義務
做小事讓你前進
如何培養韌性
寫作目標需要有意義
不要硬撐
★沙盤演練──培養韌性

第8章 養成習慣
──讓你日復一日的堅持下去

寫作習慣可以追蹤
習慣的力量
追蹤寫作進度與感受
追蹤績效
有效養成習慣的基礎
咖啡與寫作情境
啟動大腦的獎勵迴路
讓寫作變得愉快的方法
★沙盤演練──養成習慣

第9章 與人合作
──寫作中的社群動力

讓他人協助你
鼓勵競爭的殘酷教室
競爭好還是合作好？
歸屬感的力量
在共同目標下寫作
合作無間的最佳拍檔
集體創作的多重面貌
我們如何寫出這本書？
寫作也需要問責機制
與人連結，是創作之路的養分
★沙盤演練──與人合作

第10章 走向精通
──堅持下去，會越寫越好

從遊戲到出版
「如何練習」更為重要
有目標的練習
刻意練習之路
向頂尖師資精進寫作
從信任導師到自我教練
如何教導自己
★沙盤演練──走向精通

結語 數量迷思

邁出下一步
謝辭
引文出處

建立一個真正適合你的寫作習慣
奧利佛．柏克曼（Oliver Burkeman），《人生4 千個禮拜》作者

我常幻想自己有一天能成為一名作家，但這幻想其實有點莫名其妙，因為不論按哪種標準來看，我都已經是作家了：我在報社當記者20 多年了，且出版了三本書。

但我指的是真正的作家─他們已經得知每天高效寫作的祕訣。我幻想自己在一間專屬的寫作小屋裡，桌上只有一台筆電、一本皮質封面的筆記本，和一杯裝在陶杯裡的現泡咖啡。能在這樣的環境中寫作，肯定感覺像在記錄上帝的口喻。（此話是借用蘇格蘭作家繆麗爾． 史派克（Muriel Spark） 的說法，其實她是在形容她的創作過程，只不過每次看到都令人火冒三丈。）

本書既能獲得你的青睞，想必閣下平日也愛舞文弄墨（至少有時候會寫點東西吧），並渴望成為一名作家（我的意思是，你最後終於找到適合自己的寫作藍圖，不再為了寫作而苦苦掙扎、心情沮喪或批評自己）。

但我得告訴你一個壞消息，本書並未提供成為一個快樂、高效作家的祕訣，因為世上根本沒有這種東西。不過好消息是，不再幻想世間有本寫作的葵花寶典，是成為一個更快樂且更高效作家的關鍵第一步。

本書收錄了我見過最棒的建議，能幫助你打破那個不切實際的幻覺，並建立一個真正適合你的寫作習慣。（而非海明威、繆麗爾．史派克或理想版的你，所適用的那種。）你需要自己的版本

作家很愛給其他作家立規矩，畢竟這不失為一種愉快的分心，能夠讓自己暫時脫離寫不出來的窘境。但堅守「每天寫作」或「要在零干擾環境中寫作」之類的寫作規則，其實弊大於利。它們會讓你以為：如果你沒有遵循這些規則，你就不是真正的作家；或是你曾遵循這些規則，但持續一段時間後，便停筆好幾個月，因為重拾完美的「寫作生活」像是一個無法克服的挑戰，但其實你只需重新開始寫點東西罷了。

事實上，對於不同個性、處於不同人生階段和不同生活狀況的人，需要採用完全不同的寫作方式。（說實話，在我家裡，我星期四和星期一的做法，就不一樣，很多家庭也是如此。）誰規定每天都必須寫作，或是一定要長時間不受干擾地寫；我甚至願意承認追劇式寫作法可能最適合某些人──其實我很不情願，因為這種作法完全不符合我的個性。況且，據我所知，本書並非提供一個寫作系統，而是提供一套系統，能幫助你找到適合自己、按照你的心理和環境，為你量身訂製的獨門寫作方法。

我想，我們之所以執著於那些一體適用的寫作規則，是因為我們渴望它們看似能帶來的掌控感。但是對於寫作而言，那樣的掌控感只不過是海市蜃樓罷了（其他方面何嘗不是如此）。這是本睿智、友好且實用的書，探索及應用書中的理念，將帶來比幻想完美寫作生活，更有價值的東西。它將幫助你，在你真正生活的這個世界裡，更快樂地寫出更多的作品。

破解拖延的寫作實戰心法，獻給想持續前進的你
鄭緯筌，世新大學新聞學系兼任講師、《經濟日報》專欄作家

我在企業、大學教過很多人寫作，曾以為寫作的最大敵人是時間不夠或沒有靈感。直到有一天，我在臺北某間咖啡館裡，眼看著隔壁桌客人的咖啡從熱騰騰變成溫涼，Word 畫面卻還是空白一片時，我才意識到真正的敵人，從來不是時間，而是自己。

那天，我一邊啜飲咖啡，一邊偷偷觀察隔壁桌的客人。只見他先是檢查了三次信箱，然後滑了十多分鐘網路論壇，接著又到 YouTube 看了幾段職棒比賽的精華。一個小時之後，咖啡杯裡只剩下幾口冷掉的液體，但這位老兄的 Word 畫面還是一片空白。

別在等完美時機，它必須被創造

我們很常見到這種拖延的現象，我相信應該很多朋友都很熟悉。那麼，我們該如何克服拖延症呢？直到我讀到《不拖延、不依賴靈感的寫作達標術》，我才明白很多人過去一直陷在一個迷思裡：等到靈感來了、等到環境完美了，或是等到時間剛剛好才願意動筆。但事實上，那個「剛剛好」的時機也許永遠不會自動出現；換句話說，它必須被創造。

身為一個長年在商管與傳播領域寫專欄、也教學生寫作的老師，我看過太多一本正經的寫作建議，像是：每天寫一千字、清晨五點起床或一定要在安靜的房間裡才能創作……

以前我也深信不疑，直到這本書用一個個故事告訴我：不同作家有完全不同的節奏，有人喜歡追劇式爆發，有人偏好細水長流；有人必須早上動筆，也有人卻在午夜的效率最高。

寫作難關，多半卡在心理而非技巧

我特別喜歡書裡談到加拿大小說家瑪格麗特．愛特伍的例子。她曾經在冰天雪地的英國鄉間，和一個都鐸時期的小說題材死磕半年，最後什麼也沒完成，卻意外從這段失敗中誕生了《使女的故事》。那種繞了遠路才找到方向的過程，其實就是創作過程的真實樣貌。

寫作難，常卡在心理而非技巧

書中有一段話特別打動我：「寫作困難的真相，不只是技巧，更是心理障礙。」嗯，這一段話讓我太有共鳴了。就算身為資深講師，也出版過十多本書，我依然會被「我寫得夠好嗎？」這種疑問拖住腳步。特別是當我同時身處學術圈與商業圈，看到同行的佳作時，那種比較與懷疑會不斷打擊自我。

這本書提醒我，寫作需要的不只是時間管理，更是一套能支撐你心理狀態的系統。對我來說，這套系統包括：固定的寫作時段、一杯手沖咖啡、把手機放在手搆不到的地方，以及一個能夠相互鼓勵、打氣的寫作夥伴。

這讓我想到，我在大學任教帶學生做專題時，也常強調支持系統的重要性。學生不是不知道怎麼寫，而是缺乏那個讓自己持續下去的環境與陪伴。

行動先於靈感，節奏可以設計

我認為，靈感是靠行動得來的，不是憑空掉下來的。本書的作者用很多案例提醒我們，動機是行動的副產品。你不必等到有寫作的感覺才動筆，反而要先動筆，感覺才會慢慢跟上來。

對於很多剛開始學習寫作的朋友，我會推薦他們採用「15分鐘寫作法」：只要在手機上設定好時間，不管文筆好壞，先設法寫滿15分鐘。這個方法其實不難，很多人會不知不覺寫到40分鐘甚至一小時，因為一旦跨過門檻，手感就回來了。

我在某些企業作培訓時，也會把這個方法傳授給需要寫報告或做簡報的學員。有人原本要花三天才能完成一份提案，結果用這種小步快走的方法，只花半天就寫好了初稿。

書中談到的「追劇式寫作法」與「每日例行寫作法」，不但讓我覺得印象深刻，也藉此重新檢視自己的節奏。我發現自己在不同任務中，會切換不同模式：好比在寫專欄或教案時，我傾向每日例行，保持穩定輸出；但在衝刺書稿或研究報告時，我會進入追劇模式，連續幾天專注沉浸其中。

沒有完美公式，唯有持續前進

看完這本書，也讓我釋懷：原來不必死守某一種模式，彈性切換才是長久之道。舉例來說，還記得有一次我接下一份跨國顧問案，需要在兩週內完成多達100頁的研究簡報。我索性安排自己進入閉關模式——每天早上8點到咖啡館，下午4點收工，不應酬也不接新專案。結果，我不僅準時完成，還意外多做了兩個個案研究。這段經驗讓我更相信，節奏是可以設計的，而不是被動等待。

讀完這本書，我最大的感觸是：寫作是很個人的體驗，也許沒有所謂的完美方案。就像很多管理大師說「策略是動態的」，寫作方法也是如此。

我們會經歷不同的生活階段、承擔不同的責任，甚至心理狀態也會變。今天有效的方法，明年可能就不再適用；而曾經覺得不可能的方法，有一天可能正好成為解方。

我想鼓勵大家要正向思考，不再責怪自己沒靈感或不夠自律，更重要的是需要更專注於建立適合當下的支持系統，並允許自己靈活切換節奏。

如果你也曾在寫作時感到坐立難安，或是覺得靈感遙不可及，我真心推薦你讀這本《不拖延、不依賴靈感的寫作達標術》。它不會給你一套死板的公式，而是陪你找到那條屬於自己的寫作路徑。

嗯，寫作本來就該是這樣。我們不急於達到完美，重要的是持續前進。