從拖延症到高效行動「目標達成技術」：從房間整理到時間管理，讓好習慣自動化的46個練習 (電子書)pdf+epub

序章 當你不再為自己找藉口，就離目標更近一步
「讓自己不知不覺就達標！」的實現目標法

STEP1 整理環境
——打造容易專注的環境，消除多餘的干擾
01打造理想學習環境，找回專注力
02用「不丟東西整理術」，替現有物品分類
03遠離讓自己產生自卑感的物品
04如果你在家很難學習，那就把家變成咖啡廳
05選對桌椅高度，減少久坐的負擔
06讓整理常規化，輕鬆維持整潔
【人生整理術】01如何度過人生迷茫期
【如何利用零碎時間】01筋疲力盡的平日夜晚

STEP2 整理思考和時間
——只專注做該做的事，就會習慣成自然
07停止「愈多愈好」的思維
08適度歸零，提高專注力
09利用提醒小工具，高效處理日常瑣事
10透過「斷捨離會議」杜絕時間小偷
11用耳朵「聽」娛樂，減少視覺負擔
12迷惘時，借助前人的智慧釐清方向
13 為自己安排「正式上場日」
【人生整理術】02為目標取個響亮口號，成為督促自己的動力
【如何利用零碎時間】02善用等待時間

STEP3 整理資訊
——用數位工具系統化的管理資訊，並內化為知識
14將自己花費的時間「視覺化」
15養成「睡前規劃明天日程」的習慣
16如何提取知識，比死記硬背更重要
17一分鐘找到所需資訊的檔案整理術
18一心多用的生活習慣，讓你學習更高效
19用零碎時間思考複雜難題就好
20善用手機，學習不該侷限於書桌前
21運用社群分享所學，也是種學習
22打造讓自己容易專注的環境
【人生整理術】03初入職場，積極向前輩請教
【如何利用零碎時間】03高效運用午休30分鐘

STEP4 整理優先順序
——設定每日任務，高效達成目標
23 早上優先處理「大石頭」
24借助他人力量，建立學習習慣
25平日專注輸入，假日進行輸出
26每天睡飽七小時，提升學習與工作效率
27將興趣融入家務，提升生活滿足感
28邊聽邊學的「耳聽學習法」
29 縮短烹飪時間也是一種投資
30利用等待時間，將學習內化為習慣
31用刪去法找出化妝和穿搭風格
32非必要的購物，限縮在生日當月
33有效利用午休時間充實自我
【人生整理術】04我是如何每年設定並達成目標
【如何利用零碎時間】04週六早晨

STEP5 整理內心
――驅散焦慮，一鼓作氣朝目標前行
34別急著否定負面情緒
35定期梳理自己的情緒
36在情緒困擾初期可尋求心理協助
37設定強項、弱項與娛樂目標，維持學習動力
38不要過度犒賞自己
39採用因時制宜的紓壓方式
【人生整理術】05我的失敗經驗談：即使跌倒，也要朝目標邁進
【如何利用零碎時間】05連假和長假

STEP6 遇到阻礙時
——在找到最適合自己的做法前，絕不放棄
40隨時確保至少半坪大的舒適空間
41利用「準時下班日」進修學習
42感到力不從心時，先修正學習方式
43用金錢買回更多時間
44不想讀書時，要重新檢視學習方式
45透過線上跟線下平臺，串聯學習良伴
46每月回顧目標，靈活調整下個目標
【人生整理術】06別輕信社群媒體上的完美假象

後記 無論如何都不要苛責自己