第一章
1、 单选题
2016年美国心脏病协会立场声明:()是第五大临床生命体征
A体温
B脉搏
C呼吸
D心肺耐力
D
2、单选题
关于运动的益处,以下哪个说法错误()
A运动可以降低低密度脂蛋白水平
B运动可以降低高密度脂蛋白水平
C运动可以提高胰岛素敏感性
D运动可以增加骨密度,预防骨质疏松
B
3、 单选题
关于运动的风险,以下说法哪个错误()
A经常参加体育锻炼的人进行中等强度的锻炼是安全的
B经常参加体育锻炼的人进行大运动量的活动中发生猝死的危险性比较低
C偶尔参加体育锻炼的人参加较大强度或大运动量的活动时发生猝死的危险较低
D大强度锻炼后突然结束运动引发猝死的危险较高
C
4、 单选题
中等强度的运动是指()
A运动时难以说话
B运动时可以说话
C每分钟走120步左右
D每分钟走60步左右
C
5、 单选题
以下不属于四大临床生命体征的是()
A血压
B体脂
C呼吸
D体温
B
6、单选题
以下哪个选项是人体正常的血压值()
A收缩压98 mmHg,舒张压99 mmHg
B收缩压125 mmHg,舒张压84 mmHg
C收缩压105 mmHg,舒张压76 mmHg
D收缩压119 mmHg,舒张压100 mmHg
C
7、单选题
以下哪个选项是人体正常的血糖值()
A空腹血糖为5.4 mmol/L
B餐后2小时血糖为10 mmol/L
C空腹血糖为6.3 mmol/L
D餐后2小时血糖为8.1 mmol/L
A
8、 单选题
以下哪种运动类型能够最有效防止骨质疏松()
A有氧运动
B抗阻运动
C拉伸运动
D以上都不是
B
9、 单选题
运动能够增加和维持肌肉的()
A质量
B耐力
C力量
D以上都是
D
10、单选题
对于老年人来说,运动有哪些健康益处()
A减缓脑萎缩,预防认知障碍
B预防功能受限
C减少摔倒风险
D以上都是
D
11、单选题
运动能够通过哪些方面提高心肺耐力()
A提高机体吸入氧的含量
B提高机体转运氧的能力
C提高机体各组织利用氧的能力
D以上都是
D
12、 单选题
评价学生体质健康的三个维度()
A身体形态
B身体机能
C身体素质
D以上都是
D
13、 单选题
当突然结束运动时,我们的身体会发生什么现象 ()
A脑缺血,头晕不适
B心肌缺血,胸闷不适
C心输出量和回心血量,肌肉收缩力减少
D以上都是
D
14、 单选题
以下符合身高测量规范的是()
A穿鞋测量
B低头或抬头
C三点一线
D头顶发辫未解开
C
15、单选题
立定跳远测试时,起跳瞬间,()脚掌蹬地
A前
B后
C全
D以上都是
A
16、 单选题
以下不符合立定跳远测试规范的是()
A起跳前脚尖不得踩线
B起跳前充分预摆
C起跳时垫跳
D落地时屈膝、收腹、小腿前伸
C
17、单选题
在测试坐位体前屈时,应()推送游标
A匀速
B爆发性
C逐渐加速
D逐渐减速
A
18、单选题
以下不符合坐位体前屈测试规范的是()
A两腿伸直
B足跟并拢
C单臂推送
D匀速推送
C
19、单选题
以下不符合仰卧起坐测试规范的是()
A屈膝、大小腿呈90度
B两手触及或超过双膝
C肩胛未触垫
D两手放在头部两侧
C
20、 单选题
以下符合肺活量测试规范的是()
A气流中断
B吹嘴未紧靠面部
C身体逐渐前倾
D急速吹气
C
21、单选题
以下符合引体向上测试规范的是()
A反手握单杠
B下颌未超过横杠上缘
C屈膝
D身体不晃动借力
D
22、 单选题
50米跑最后冲刺阶段,要()冲过终点
A减速
B加速
C匀速
D以上都不是
B
23、单选题
以下不符合50米跑测试规范的是()
A途中更换跑道
B起跑脚尖踩线
C全力冲过终点线
D发令前起跑
D
24、单选题
800米和1000米测试结束后应()
A保持缓慢走动,不要立即坐下
B立即坐下休息
C立即躺下休息
D以上都不是
A
25、单选题
以下哪个动作不符合体质测试动作规范()
A引体向上力竭时摇晃身体借力拉起
B立定跳远跃起后身体在空中伸展呈一条斜线
C50米跑冲线时头和上身往前倾
D仰卧起坐坐起时手肘触膝
A
26、 多选题
运动的益处包括()
A提高心肺耐力
B调节血压、改善血脂
C调节血糖、增加骨密度
D减少脂肪、延缓衰老
ABCD
27、多选题
心肌缺血、梗死的原因有()
A动脉扭曲
B斑块脱落、脱水
C血栓形成
D斑块下出血
ABCD
28、 判断题
测量身高体重时,两眼平视前方,保持耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。()
对
29、判断题
测量肺活量时,吹气时气流中断,可继续测试。()
错
30、 判断题
测量坐位体前屈时,可以单臂推送游标或爆发性推送游标。()
错
31、判断题
测量引体向上时,正手或反手握杠均可。()
错
32、判断题
肺活量能够综合反映人体摄取、转运和利用氧的能力。()
错
33、 判断题
血压是血液在血管内流动时作用于血管壁的压力,是推动血液流动的动力。()
对
34、 判断题
低密度脂蛋白能够将附着在动脉壁上的胆固醇进行转运,并通过人体新陈代谢排除体外。()
错
35、判断题
注射胰岛素是治愈糖尿病的一种手段。()
错
36、判断题
运动能够明显减少身体脂肪量,但是会损害肌肉成分。()
错
37、 判断题
对于减肥人群来说,运动后的补偿性饮食(如碳酸饮料)是可以接受的。()
错
38、判断题
长期坚持运动能够减缓脑萎缩,预防老年认知障碍。()
对
39、 判断题
仰卧起坐测试时上半身离开地面即为完成一次。()
错
40、判断题
运动诱发心血管意外的病理基础是动脉粥样硬化。()
对
41、 判断题
不当的运动姿势可能会引发脑出血。()
对
42、判断题
偶尔参加体育锻炼的人的人进行大运动量活动时发生猝死的危险性很高。()
对
43、判断题
运动可以提高心肺耐力、调节血压、控制血糖、改善血脂、减轻体重、增加骨密度、延缓衰老。()
对
44、 判断题
科学健身可以减少运动风险的发生。()
对
45、判断题
国家学生体质测试的标准不论年级,都是统一的。()
错
46、 判断题
在进行肺活量测试时,受试者应用最快的速度吹气。()
错
47、判断题
在800/1000m测试结束后可以立即坐卧休息。()
错
第二章
1、单选题
骨骼肌周围协助骨骼肌活动的结构有()
A筋膜
B滑液囊
C滑车
D以上都是
D
2、单选题
肌肉收缩时长度缩短的收缩形式是()
A离心收缩
B向心收缩
C等长收缩
D以上都不是
B
3、 单选题
以下关于肌肉收缩和人体供能系统的说法错误的是()
A收缩力量:离心>向心>等长
B肌肉酸疼:离心>等长>向心
C供能时间:有氧能>糖酵解>磷酸原
D最大功率:磷酸原>糖酵解>有氧能
A
4、 单选题
肱二头肌弯举的上举阶段属于( )收缩
A向心收缩
B离心收缩
C等长收缩
D超等长收缩
A
5、单选题
下台阶时大腿股四头肌属于( )
A向心收缩
B离心收缩
C等长收缩
D超等长收缩
B
6、单选题
下列哪个选项属于人体三大供能系统()
A磷酸原系统
B糖酵解系统
C有氧能系统
D以上都是
D
7、 单选题
下列哪种运动主要以糖酵解供能系统供能( )
A10000米跑
B100米跑
C400米跑
D立定跳远
C
8、单选题
下列哪些运动项目主要采用磷酸原供能系统( )
A标枪
B400米栏
C广场舞
D长距离游泳
A
9、单选题
乳酸是哪一供能系统的产物?( )
A磷酸原供能系统
B糖酵解供能系统
C有氧氧化供能系统
D氨基酸系统
B
10、 单选题
跑马拉松已经成为一种时尚,那么马拉松这项运动主要的供能系统是()
A磷酸原供能系统
B糖酵解供能系统
C有氧氧化供能系统
D氨基酸系统
C
11、单选题
有关三大供能系统说法错误的是( )
A有氧氧化系统ATP生成总量最大,但速率很低,持续时间很长,故在强度变换的持续性运动中以有氧供能为特征
B磷酸原系统供能总量少,持续时间段,输出功率最快,故在最大强度的短时间运动中以磷酸原系统供能为主
C糖酵解供能系统较磷酸原系统多,持续时间较短,功率输出次之,在递增强度的力竭性运动中,随着强度增大到一定程度时启用
D在中低强度的长时间运动中,主要以有氧供能为基础
A
12、单选题
下列哪种营养素在运动中不参与供能( )
A脂肪
B蛋白质
C纤维素
D糖
C
13、 单选题
下列哪种不是运动中糖代谢的产物( )
A、CO2
B水
C乳酸
D酮体
D
14、 单选题
下列哪种是低血糖指数食物( )
A西瓜
B苹果
C香蕉
D糙米饭
B
15、 单选题
下列哪种是低血糖指数食物( )
A西瓜
B苹果
C香蕉
D糙米饭
B
16、单选题
下列哪种是水溶性维生素( )
A维生素A
B维生素D
C维生素K
D维生素B族
D
17、 单选题
下列哪些是优质蛋白质( )
A谷类
B大米
C鸡蛋
D土豆
C
18、 单选题
人体能量主要来源是( )
A脂肪
B糖
C蛋白质
D矿物质
B
19、单选题
一场马拉松大约需要消耗多少热量?( )
A2000大卡
B4000大卡
C7000大卡
D10000大卡
C
20、 单选题
力量型项目运动员,如举重对哪一类营养素要求较高?( )
A脂肪
B矿物质
C蛋白质
D维生素
C
21、 单选题
耐力型项目运动员,如马拉松、越野跑,对哪一类营养素要求较高?()
A脂肪
B蛋白质
C糖
D水
C
22、 单选题
每净增长1公斤肌肉,需要额外增加多少热量?( )
A2500大卡
B1000大卡
C5000大卡
D500大卡
A
23、单选题
低强度运动中,骨骼肌的首选能量底物是?( )
A脂肪
B葡萄糖
C肌糖原
D蛋白质
A
24、 单选题
下列哪一种组织含水量最低?( )
A骨骼肌
B肝脏
C骨骼
D脂肪
D
25、单选题
夏日长时间运动后补液的最佳选择是?( )
A矿泉水
B雪碧
C可乐
D运动饮料
D
26、单选题
中等负荷量的运动,0-1小时,推荐糖摄入量为?( )
A2-3g/公斤体重
B5-7g/公斤体重
C10-11g/公斤体重
D6-10g/公斤体重
B
27、 单选题
每克脂肪在体内氧化可供给( )千卡热量
A4
B9
C10
D7
B
28、 单选题
科学补液的原则不包括( )
A少量多次
B补充适量钠、钾、镁
C补充苏打水
D补充适量电解质
C
29、单选题
常见补充运动的运动营养食品不包括( )
A能量胶
B运动饮料
C左旋肉碱
D肌酸
C
30、单选题
下列哪种不属于运动饮料( )
A战马
B宝矿力水特
C红牛
D佳得乐
C
31、 判断题
运动是骨骼肌收缩时,其所附着的骨骼移动而产生的身体部位的位移。()
对
32、 判断题
向心收缩是骨骼肌主动用力的收缩形式。()
对
33、 判断题
肌肉向心收缩产生的最大张力大于离心收缩。()
错
34、判断题
人体三大供能系统中贮备量最丰富的是有氧能系统。()
对
35、 判断题
耐力型运动员长时间运动过程中主要消耗脂肪,对糖的需求较小()
错
36、判断题
长时间运动中补充纯水即可()
错
37、判断题
运动锻炼前的一餐可以安排在锻炼前30min()
错
38、 判断题
膳食中蛋白质摄入不足,会造成免疫力低下 ()
对
39、 判断题
长时间大强度锻炼后应该进食血糖指数高的食物( )
对
40、判断题
冬季户外运动不出汗，不需要补水（）
错
第三章
1、单选题
心肺耐力运动处方的主要目的是:()
A相高肌肉力量
B提高关节活动幅度
C提高心肺耐力
D降低心血管疾病的危险因素
C
2、 单选题
力量运动处方的主要目的是:()
A提高关节活动幅度
B相高肌肉力量、肌肉耐力和爆发力
C提高韧带的稳定性和平衡性
D提高心肺耐力
B
3、 单选题
柔韧性运动处方的主要目的是:()
A相高肌肉力量、肌肉耐力和爆发力
B提高心肺耐力
C改善代谢状态
D提高关节活动幅度
D
4、 单选题
肌肉力量通常采用什么指标评价:()
A、ROM
B、FMS
C、KG
D、RM
D
5、 单选题
肌肉柔韧性通常采用什么指标评价:()
A、ROM
B、FMS
C、KG
D、RM
A
6、单选题
人体功能动作模式通常采用什么方法评价:()
A、ROM
B、FMS
C、KG
D、RM
B
7、单选题
心肺耐力通常采用什么指标评价:()
A最大摄氧量
B心率
C血压
D最大力量
A
8、单选题
跑步、快节奏健美操等大强度运动,建议时间是:()
A30分钟或以上
B20分钟或以上
C40分钟或以上
D5-10分钟
B
9、 单选题
太极拳、健身气功等中强度运动,建议每周频率是:()
A5-7
B2-3
C3-5
D3-7
D
10、 单选题
每次牵拉练习的建议时间是:()
A30分钟或以上
B20分钟或以上
C40分钟或以上
D5-10分钟
D
11、单选题
运动处方的要素可总结为FITT-VP原则，其中的V指的是：(. )
A运动频率
B总运动量
C运动方式
D运动处方实施进程
B
12、单选题
下列哪个流程不属于制订运动处方的基本流程:()
A运动风险评估
B制订运动处方
C效果评估
D根据运动处方对结果进行预评估
D
13、多选题
下列不是心血管疾病[CVD]危险因素的是:( )
A年龄
B肥胖
C高血压
D高血糖
D
14、 单选题
较高强度的运动对应的主观感觉量表中RPE等级是:()
A≥14
B≥13
C≥12
D≥15
A
15、 单选题
运动处方执行过程中心率一般不应超过设计的目标心率:()
A10%
B15%
C5%
D20%
C
16、 多选题
根据锻炼人群,可将运动处方分为:()
A健身性运动处方
B慢性疾病预防性运动处方
C心肺耐力运动处方
D康复性运动处方
ABD
17、 多选题
根据锻炼目的,可将运动处方分为:()
A健身性运动处方
B心肺耐力运动处方
C力量运动处方
D柔韧性运动处方
BCD
18、多选题
运动前健康筛查的内容主要包括:()
A问卷调查
B症状、体征调查
C用药史及生活习惯调查
D心血管疾病危险因素筛查
ABCD
19、 多选题
问卷调查中,常用的健康筛查文件主要有:()
A体力活动准备问卷(PAR-Q)
B美国心脏病学会(AHA)
C美国运动医学学会(ACSM)联合制订的健康体质机构问卷。
D艾森克人格问卷(EPQ)
ABC
20、多选题
医学检查主要包括:()
A病史检查
B体格检查
C用药史及生活习惯调查
D实验室检查
ABD
21、 多选题
运动风险可以分为哪几类:()
A家族遗传风险
B运动性心血管疾病风险
C运动性损伤风险
D运动性病症风险
BCD
22、 多选题
在运动性损伤风险评估中,应对哪些内容进行综合评价:()
A肌肉力量
B爆发力
C肌肉耐力
D柔韧性
ACD
23、 多选题
身体成分主要选择什么指标来评价:()
A、BMI
B腰围
C腰臀比
D体脂百分比
ABCD
24、多选题
平衡能力主要通过哪些方法测试:()
A静态平衡能力测试
BY平衡测试
C闭眼单腿站立测试
D站立转体
ABC
25、多选题
运动总量()是由哪些因素共同决定的:()
A运动频率
B运动强度
C运动时间
D运动项目
ABC
26、多选题
运动性心血管风险评估的主要内容:( )
A运动前的健康筛查
B运动测试
C运动能力测试
D运动风险评级
AB
27、 多选题
效果评估主要包括哪些内容:( )
A依从性评估
B运动负荷评估
C体质与健康改善评估
D心理效应评估
ACD
28、 多选题
心血管疾病()危险因素:( )
A年龄
B肥胖
C高血压
D吸烟史
ABCD
29、多选题
慢性疾病预防性运动处方的主要目的:( )
A逆转心血管疾病危险因素
B预防肥胖
C预防心血管疾病的发生
D促进身体健康
AC
30、判断题
讲话测试可以确定运动员能讲话但不能唱歌时处于低强度运动。 ( )
错
31、 判断题
主观感觉量表中RPE等级达到12级时运动强度达到了中等强度。 ( )
对
32、判断题
每增加1MET的运动强度,心率会加快10±1次/分。 ( )
错
33、 判断题
恢复期第1min心率如果下降≤12次/min,或2min内下降≤22次为异常反应。 ( )
对
34、判断题
慢性疾病预防性运动处方的主要目的是预防心血管疾病因素的发生。( )
错
35、判断题
症状、体征筛查的主要目的是筛查运动前个体心血管、肺部或代谢性疾病引起的主要症状或体征。 ( )
对
36、 判断题
运动前健康筛查的主要目的包括确定个体的医学禁忌症,排除有运动禁忌症的人群。 ( )
对
37、 判断题
用药史及生活习惯筛查的主要目的包括了解运动处方对象目前正在服用的药物、保健品,尤其要注意用于治疗肺部疾病的常用药物。 ( )
错
38、判断题
女性的体脂百分比的计算公式是:体脂百分比=(1.20×BMI)+(0.23×年龄)−(10.8×1)−5.4。 ( )
错
39、判断题
制订运动处方的8个要素分别是运动目的;运动频率;运动强度;运动方式;运动时间;运动总量;运动进度;注意事项。 ( )
对
40、判断题
若运动处方对象无法时受运动计划时,应及时调整运动计划,降低运动量,避免出现骨格、肌肉损伤,心血管事件和肺部损伤等。 ( )
对
41、判断题
运动处方是指由运动处方师、运动健康指导师和临床医生等专业人员依据参加体育活动者的年龄、性别、个人健康信息、医学检查、体育活动的经历以及心肺耐力等体质测试结果,并根据健身目的,用处方的形式制订的系统化、个性化的体育活动指导方案。 ( )
对
42、判断题
随运动强度的增加,心率会逐渐升高。 ( )
对
43、判断题
运动中心率达到峰值时,比用年龄推算的最大心率低20次/分或不能达到HRmax的85%,属于运动中心率的正常反应。 ( )
错
第四章
1、 多选题
准备活动的作用()
A防止运动过程中受伤
B克服内脏器官的生理惰性
C提高中枢神经系统的兴奋性
D增强皮肤血流量有利于散热
ABCD
2、多选题
参加体育锻炼时,我们应该()
A循序渐进
B持之以恒
C有适宜的运动量
D无所谓,个人想怎么锻炼就怎么锻炼
ABC
3、多选题
运动过程中如果不及时补水,身体可能()
A会出现钠代谢平衡失调,容易发生肌肉抽筋现象
B会加重人体代谢器官的负担,引起头痛等不适症状
C严重缺水时会引起肾脏和心脏疾病
D会因失水而温度升高,出现发烧、脱水症状,有可能影响身体的正常功能
ABCD
4、多选题
整理放松活动()
A可以使人体各器官从运动状态逐步过渡到相对安静状态
B可以使身体得到充分放松，有利于我们体能的快速恢复
C可以使我们的身体在下一次运动时展现更好的运动状态
D可有可无
ABC
5、 多选题
一般来讲,散步、太极拳、八段锦等低强度运动,饭后( )可行进行;慢跑、减肥操、骑自行车等中强度运动,饭后( )可以进行;长跑、跳绳、踢足球、打篮球、羽毛球等高强度运动,饭后( )可以进行。
A30分钟
B60分钟
C120分钟
D任意时间
ABC
6、 判断题
饮酒以后最好不要进行体育锻炼。
对
7、 判断题
准备活动可有可无,做准备活动就是在浪费时间。
错
8、判断题
日常锻炼前,准备活动的时间和强度应根据个人情况、锻炼的内容和活动量而定,时间一般10—15分钟,身体微微出汗即可。
对
9、判断题
在日常锻炼时,运动量越大越好、运动强度越高越好、运动时间越长越好。
错
10、判断题
喝水的方式应该是少量多次平缓间歇式补充水分,尽量不要喝纯净水、冰水、茶水、咖啡、可乐。
对
11、 判断题
整理放松活动的内容主要有肌群放松法、深呼吸放松法、慢跑放松法等,当自己感到心跳趋于缓和、呼吸逐渐平稳和肌肉得到放松时,整理活动就可以结束了。
对
12、 判断题
剧烈运动后,等我们身体的各系统机能恢复正常后(运动后大约半小时)可以去洗温水澡。
对
13、 判断题
若运动后立即进食含有较多肉类的食物,大量待消化的肉类食物可能会引起胃肠道和胰腺发炎,甚至意外死亡。
对
14、 判断题
一般来说,中等强度运动应该至少休息30~45分钟后进食,高强度运动后休息的时间应该更长一些,建议在运动后1~2小时进食。
对
15、 判断题
运动后身体大量出汗和血液循环加快,身体处于脱水的状态,如果这个时候喝酒,身体比平时更快地吸收酒精,容易引起关节肿胀、导致痉挛性腹痛和腹泻等疾病的发生,所以在剧烈运动后应该及时补充水分而不是喝酒。
对
16、 判断题
一小时以内的中等强度运动以喝天然水(矿泉水或凉白开)或者淡盐水(添加0.7%-0.9%食用盐的天然水)为主;大于一小时的中等强度运动或高强度运动建议饮用运动饮料。
对
17、判断题
因运动饮料中钾、钠的含量较多,容易吸收过度,所以尽量不要喝太多运动饮料。
对
18、 判断题
《易筋经》或《八段锦》等项目属于无氧运动。
错
19、判断题
有氧运动从中医学角度上来讲以上项目可以平衡阴阳、通经活络、调和气血。
对
20、 判断题
HIIT、TABATA属于有氧运动。
错
21、判断题
空腹时血糖较低,运动时会更快消耗掉身体的脂肪,能够达到更好的锻炼效果。
错
22、 判断题
运动前的准备活动即是对身体“预热”的过程,可以克服内脏器官的生理惰性、提高中枢神经系统的兴奋性、增强皮肤血流量以有利于散热、升高体温提高机体的代谢水平和防止运动损伤等重要作用。
对
23、 判断题
准备活动的时间和强度应根据个体情况、锻炼的内容和活动量而定,准备活动要循序渐进,当个人兴奋度较低或天气比较寒冷时,准备活动的强度可稍小一些,时间可适当短一些。
错
24、判断题
循序渐进是指要有计划,有步骤的进行锻炼。首先要遵循运动量由小到大;其次,锻炼内容由复杂到简单,动作速度由快速到慢速,动作幅度由小到大。
错
25、判断题
为了避免运动过程中引起不适,运动前10-20分钟可以饮用适量的淡盐水。
错
26、判断题
补充水分的方式应该是多量少次补充水分。
错
27、 判断题
剧烈运动后不宜马上洗澡,此时免疫力可能会降低,容易引起感冒或肠胃不适。必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)再去洗一个温水澡
对
28、判断题
运动后不宜马上进食的原因是我们在运动后的一段时间内,血液依然比较集中于肌肉、皮肤等部位,胃肠道仍然处于相对缺血状态。
对
29、判断题
剧烈运动后饮用冰镇啤酒利于消化吸收,利于全身散热,不会导致痉挛性腹痛和冷腹泻。
错
30、 判断题
健步走的步数越多，健身效果越好。
对
31、 判断题
饮酒以后最好不要进行体育锻炼。( )
对
32、 判断题
日常锻炼前,准备活动的时间和强度应根据个人情况、锻炼的内容和活动量而定,时间一般10—15分钟,身体微微出汗即可。()
对
33、判断题
在日常锻炼时,运动量越大越好、运动强度越高越好、运动时间越长越好。()
错
34、 判断题
喝水的方式应该是少量多次平缓间歇式补充水分,尽量不要喝纯净水、冰水、茶水、咖啡、可乐。()
对
35、判断题
整理放松活动的内容主要有肌群放松法、深呼吸放松法、慢跑放松法等,当自己感到心跳趋于缓和、呼吸逐渐平稳和肌肉得到放松时,整理活动就可以结束了。()
对
36、 判断题
若运动后立即进食含有较多肉类的食物,大量待消化的肉类食物可能会引起胃肠道和胰腺发炎,甚至意外死亡。()
对
37、 判断题
因运动饮料中钾、钠的含量较多,容易吸收过度,所以尽量不要喝太多运动饮料。( )
对
38、 判断题
一小时以内的中等强度运动以喝天然水(矿泉水或凉白开)或者淡盐水(添加0.7%-0.9%食用盐的天然水)为主;大于一小时的中等强度运动或高强度运动建议饮用运动饮料。( )
对
39、判断题
运动后身体大量出汗和血液循环加快,身体处于脱水的状态,如果这个时候喝酒,身体比平时更快地吸收酒精,容易引起关节肿胀、导致痉挛性腹痛和腹泻等疾病的发生,所以在剧烈运动后应该及时补充水分而不是喝酒。( )
对
40、 判断题
锻炼时不用在在乎心率高低，仅凭个人感觉即可。（）
错
41、 判断题
锻炼时心率越高，健身效果越好。（）
错
第六章
1、 单选题
下列对锁骨描述不正确的为()。
A上肢骨
B上肢带骨
C中轴骨
D四肢骨
C
2、 单选题
长骨两端的膨大部分称为( )。
A软骨
B骨骺
C骨干
D骨板
B
3、单选题
下列参与骨质的形成与破坏的是( )。
A骨质
B骨髓
C骨膜
D神经和血管
C
4、单选题
髋关节是典型的( )。
A滑车关节
B杵臼关节
C椭圆关节
D车轴关节
B
5、单选题
足关节在运动中,以外侧损伤最为常见,其原因为( )。
A由于外髁低,内髁高,韧带内侧强外侧弱
B由于外髁高,内髁低,韧带内侧强外侧弱
C由于外髁高,内髁低,韧带内侧弱外侧强
D由于外髁低,内髁高,韧带内侧弱外侧强
C
6、单选题
以下说法错误的是( )。
A躯干和下肢的伸肌强于屈肌
B身体的前侧为屈肌,后侧为伸肌
C所有的矢状轴外侧为外展肌、内侧为内收肌
D所有的垂直轴前外侧为内旋肌、后外侧为外旋肌
B
7、 单选题
近固定时使上臂外展的肩带肌肉是( )。
A三角肌
B冈下肌和小圆肌
C冈上肌和大圆肌
D肩胛下肌
A
8、 单选题
下列说法正确的是()。
A仰卧位时,臀中肌前部肌束收缩可使大腿在髋关节处屈和旋内
B仰卧位时,大腿在髋关节处伸只能刺激到臀大肌
C仰卧位时,大腿在髋关节处伸只能刺激到臀大肌和臀中肌
D近固定时,前部两侧臀中肌同时收缩可使骨盆前倾
A
9、单选题
以下背肌说法错误的是( )。
A反手窄握引体向上练习,是背阔肌可使上臂在肩关节处伸功能
B弹力带反飞鸟可以发展菱形肌的力量
C加强背阔肌的力量可预防客户含胸弓背
D弹力带反飞鸟可以发展菱形肌和斜方肌中下束的肌肉力量
C
10、 单选题
骨骼肌在受到外力牵拉或负重时可被拉长,这种特性成为( )?
A伸展性
B适应性
C弹性
D粘滞性
A
11、单选题
以下说法错误的是( )?
A向心收缩就是等张收缩
B等长收缩又叫静力性收缩
C下蹲时股四头肌在做离心收缩
D收缩过程中收缩速度是恒定的成为等动收缩
A
12、 单选题
近固定时使上臂外展的肩带肌肉是( )?
A三角肌
B冈下肌和小圆肌
C冈上肌和大圆肌
D肩胛下肌
A
13、 单选题
有关肱二头肌说法错误的是()?
A近固定时可使上臂、前臂屈
B远固定时可使肘关节屈
C肱二头肌跨过肩关节、肘关节、桡尺近侧关节
D长头起自肩胛骨喙突
B
14、单选题
关于股四头肌说法错误的是( )?
A股四头肌是人体最大的肌肉
B股四头肌是梭型肌
C股四头肌在髌骨下方形成髌韧带
D股四头肌使小腿伸,使大退屈
B
15、 单选题
以下说法正确的是( )?
A前距肌止于肩胛骨外侧缘和下角前面
B胸小肌起于第三至五肋骨前面,止于肩胛骨的肩峰
C胸大肌为多羽状扇形扁肌
D深呼吸可以增强胸上肢肌和膈肌的力量
D
16、单选题
坐姿提踵的主动肌包括下列( )。
A股四头肌
B腘绳肌
C比目鱼肌
D胫骨前肌
C
17、 单选题
以下说法错误的是()。
A向心收缩就是等张收缩
B等长收缩又叫静力性收缩
C下蹲过程中,肌四头肌在做离心收缩
D收缩过程中收缩速度是恒定的称为等动收缩
A
18、单选题
骨盆旋转使髂前下棘向后移动是指下列哪一个关节动作( )。
A骨盆后倾
B骨盆前倾
C髋屈
D髋伸
B
19、单选题
与杠铃下蹲动作在下肢关节运动形式上不同的的抗阻训练是( )。
A哑铃下蹲
B坐姿腿举
C剪步蹲
D蛙跳
B
20、 单选题
肩关节伸时可伸展到下列哪块肌肉()。
A三角肌中束
B三角肌后束
C斜方肌
D三角肌前束
B
21、单选题
在做胸前下推动作的还原阶段,对抗肌是()。
A肱二头肌
B三角肌
C肱三头肌
D前臂肌
A
22、 单选题
不能伸展三角肌后束的动作是( )。
A肩关节屈
B肩关节水平屈
C肩胛骨下回旋
D肩关节骨旋
C
23、单选题
以下属于小腿多关节肌的是( )。
A胫骨前肌
B胫骨后肌
C腓肠肌
D比目鱼肌
C
24、单选题
对于金字塔练习法描述有误的为()。
A先确定个人1RM的重量
B依据1RM重量的百分比来确定每组练习的重量
C每组重量逐渐加重
D每组次数逐渐增加
D
25、单选题
为加强腘绳肌的柔韧性,制定运动计划的依据是()。
A客户想改变骨盆前倾的状况
B有含胸现象
C坐姿前体屈时弓背
D坐姿前体屈时手指不过膝关节
D
26、多选题
关于膝关节说法正确的是()。
A由股骨下端和胫、腓骨上端构成
B前交叉韧带可防止胫骨前移
C内侧半月板呈“C”形,外侧半月板呈“O”形
D关节囊前方有股四头肌腱
BCD
27、 多选题
肌肉的物理特性包括()。
A弹性
B伸展性 .C粘滞性
C灵活性
ABC
28、 多选题
形成身体健康的要素有()。
A健康的饮食习惯
B规律的作息时间
C规律的锻炼
D每周必须要有三次或三次以上的抗阻力训练
ABC
29、多选题
躯干侧屈动作的目标肌肉是( )。
A腹外斜肌
B腹直肌
C腹内斜肌
D骼腰肌
ABCD
30、多选题
充分拉伸肱二头肌应包括( )。
A肩关节伸
B肘关节伸
C手臂内旋
D手臂外旋
BD
31、多选题
关于抗阻训练动作的选择,描述正确的为( )。
A应在特殊性原则指导下选择动作
B对于初级训练者先安排固定器械训练
C应首先选择多关节练习动作、功能性练习动作
D每次训练课,对初级者可选择每个肌群采用多个动作的方法
ABC
32、多选题
运动计划是根据锻炼者的( )而制定适当运动类型、强度、时间及频率的指导方案。
A健康状况
B体适能水平
C生活习惯
D运动目的
ABD
33、多选题
超负荷原则是通过()方法来实现的。
A增加重复次数
B增加重量和练习组数
C增加训练频率
D减少组间歇
ACD
34、 多选题
加强抗阻力练习的因素有( )。
A重量
B重力
C时间
D频率
ACD
35、多选题
俯卧撑练习时( )。
A向上撑起的过程中,肩关节在做氺平屈运动,因此胸大肌在做向心收缩工作
B向上撑起的过程中,肘关节在做伸运动,因此肱三头肌在做向心收缩工作
C向上撑起的过程中,肩关节在做氺平屈运动,因此胸大肌在做离心收缩工作
D向上撑起的过程中,肘关节在做伸运动,因此肱三头肌在做离心收缩工作
AB
36、多选题
关于抗阻训练动作的选择,描述正确的为( )。
A应在特殊性原则指导下选择动作
B对于初级训练者先安排固定器械训练
C应首先选择多关节练习动作、功能性练习动作
D每次训练课,对初级者可选择每个肌群采用多个动作的方法
ABC
37、 多选题
对于抗阻训练憋气描述正确的是()。
A憋气时压迫胸腔,使胸内压下降
B憋气时压迫胸腔,使胸内压上升
C憋气结束,出现反射性的深呼吸,造成胸内压增加
D憋气结束,出现反射性的深呼吸,造成胸内压聚减
BD
38、 多选题
腹部抗阻力训练时,目标肌肉主要为( )。
A腹直肌
B腹外斜肌
C腹内斜肌
D腹撗肌
ABC
39、 多选题
以下为小腿抗阻训练的是( )。
A提踵练习
B侧踢腿
C前踢腿
D坐姿勾脚
AD
40、 多选题
抗阻训练时保护非常重要,关于杠铃推胸保护描述正确的是()。
A保护者一般采取高于练习者的位置,便于观察发觉隐患,了解练习者的状况
B保护者采取正反握,第一有利于练习者的安全,第二有利于对练习者形成助力
C一般男士在训练时不建议有保护,以免形成依赖
D保护者和练习者应该尽快互相交流,并告知自己的意图
ABD
41、 判断题
练习数量的安排应考虑到健身项目的性质和难易程度。
对
42、 判断题
积极性休息更适合于消除由于全身运动而导致的整体性疲劳。
对
43、 判断题
教学、训练和比赛活动安排不当是造成运动损伤的原因之一。
对
44、 判断题
在体育锻炼过程中，当身体机能下降，不能完成和维持原来强度的工作时，则视为出现了过度疲劳。
错
45、 判断题
加强运动中的保护是有效预防运动损伤的方法之一。
对
46、判断题
身体练习时每组之间的间歇时间越短，越有助于提高身体能力。
错
47、 判断题
靠墙手倒立练习可以发展支撑能力。
对
48、判断题
动作的经济性是指以消耗最少的时间来获得最大的动作效果。
错
49、判断题
动作缓冲性在动作表现形式上，具有主动用力的特点。
错
50、 判断题
静止性休息更适合于：消除由于少量肌肉群参与工作导致的局部疲劳或运动强度较大而导致的快速疲劳。
错
第七章
1、多选题
有氧运动的特点()
A持续较长时间
B中等运动强度
C高强度短时间
D快频率
AB
2、多选题
下列哪些运动项目属于有氧运动()
A冲刺跑
B跳绳
C游泳
D太极拳
ABCD
3、 单选题
有氧运动时的最大心率应控制在什么范围()
A60%-80%
B70%-80%
C80%-90%
D90%以上
A
4、 多选题
有氧运动的益处()
A促进体内氧气的需求量增加
B增加心脏的收缩次数
C促进身体血液循环
D增强心肺机能,提高肺活量
ABCD
5、 多选题
呼吸训练的常见训练方法有哪些?()
A腹式呼吸
B胸式呼吸
C肋间肌呼吸
D侧后式呼吸
ABCD
6、 多选题
跳绳运动常见的错误动作有哪些?()
A跳绳是小腿向后翘起
B摇绳时肩部有大幅度的转动
C低头跳绳,眼睛看着下方
D跳绳时每次跳的很高
ABCD
7、多选题
跳绳的常见训练方法有哪些?()
A持续训练法
B变换训练法
C重复训练法
D间歇训练法
ABCD
8、多选题
健步走常见的错误姿势有那些?()
A腰部向前后方或左右倾斜
B,走路时迈大步
C小臂上下甩臂
D膝关节内扣
ABCD
9、多选题
慢跑的常见错误动作有哪些?()
A跨大步(前脚掌着地)
B踮脚跑
C抬头或低头跑
D左右横向摆臂
ABCD
10、多选题
关于核心力量的解释,下列哪项是正确的?()
A核心力量是指身体某一单独部位的肌肉力量
B核心力量指身体胸腔以下,盆腔以上部位的肌肉力量。
C核心力量包括下肢肌肉力量
D腰部、腹部、脊柱周围的肌肉、盆骨以及髋关节都属于核心力量的关键部位。
AD
11、 判断题
每日走路步数不应少于一万步,才能达到锻炼的效果()
错
12、判断题
每天在日常走路的基础上,额外走3000-8000步,根据自身身体状况,遵循循序渐进的原则是否正确?()
对
13、判断题
每日健步走时,不同身高、不同体重的人可以采用同样的步伐、频率、速度进行健步走运动。()
错
14、判断题
健步走的初级阶段每周运动3-5次,步频70-90步每分钟,比散步稍快,每次运动时间20-30分钟()
对
15、判断题
心率的正确计算公式为:220-年龄x60%=最低心率值。()
对
16、 判断题
慢跑时正确的脚落地方式为足中部着地,可以缓解对小腿肌肉和足腱部的压力。()
对
17、 判断题
慢跑时,长期以前脚掌着地,会引发胫骨筋膜炎。()
对
18、 判断题
慢跑时的呼吸方式为两步一呼或两步一吸,或者三步一呼、三步一吸。()
对
19、 判断题
瑞士球练习可以纠正身体的错误姿势,帮助全身肌肉力量达到均衡协调的发展,提高本体感觉及身体平衡能力,但是对肩关节及髋关节没有锻炼的作用。()
错
20、判断题
瑞士球训练初级阶段的运动负荷为,每周选择3-5次,每次选择4-6个动作,每个动作做2-4组,每组20-30次,每组之间休息5分钟。()错
错
21、 判断题
胸式呼吸的动作要领为该动作的要领为:吸气时腹部向外隆起,呼气时使腹部肚脐位置拉向脊柱,收腰、收腹。()
错
22、判断题
肋间肌动作的要领为:采用站姿或坐姿,双手放置于两侧肋间,吸气时肋骨向两侧扩张打开,呼气时收腰、收腹、肋骨向内侧收缩,用力收盆底肌。()
对
23、 判断题
腹式呼吸的动作要领为:采用站姿或坐姿,一侧手放于胸口前,吸气时将气体吸入至胸腔,使胸腔前后扩张,两侧肋骨顺势向两侧扩张,以胸腔扩张为主,两侧肋骨扩张为辅,吸气时挺胸,呼气时胸腔回收到原始位置。()
错
24、判断题
单侧肋间肌的动作的要领为:采用坐姿,吸气时单侧肋骨充分扩张,脊柱向对策弯曲,呼气时还原。()
对
25、 判断题
健步走的步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标,不同的步频有不同的锻炼效果。初级阶段每分钟100-120步较为适宜。()
错
26、 判断题
慢跑时每分钟最大心率是,220减去年龄。例如,30岁的人慢跑时的最大心率为每分钟220-30=190次。()
对
27、 判断题
网上很多流行的5-10分钟锻炼,能达到一小时的锻炼或者减肥的效果,这种训练方法是否正确?()
错
28、 判断题
在做跳绳练习时,为了保护膝关节不受伤,膝关节要微屈,落地时达到缓冲的效果,前脚掌着地,挺胸抬头,眼睛直视前方()
对
29、 判断题
跳绳持续10分钟不间断练习,根据个人身体情况调整速度的快慢,心率(130-150次/分钟),随着能力的提升,逐渐加快动作的速度、难度、持续时间,注意控制最大心率。()
对
30、 判断题
跳绳的重复训练法为,运动3分钟,休息3分钟,重复4-6组。运动休息比比例为1:1。()
错
31、判断题
跳绳的变换训练法为,30秒双脚跳;30秒前后跳;30秒左右跳为一组,重复4-6组,要结合不同的身体的能力、不同的训练阶段、不同的身体状态来调整训练的负荷安排,以免造成训练伤害。()
对
32、 判断题
跳绳的间歇训练法为,选择2-4个动作,每个动作50次/组,重复4组,或一分钟一组,重复4组,根据个人能力选择次数和时间,循序渐进地进行练习。()
对
33、 判断题
慢跑时手臂摆动的正确姿势,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然前后摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。()
对
34、 判断题
慢跑时对于运动节奏掌控,一是要掌握动作的步幅,通过步幅来控制动作节奏和速度,二是要控制呼吸,呼吸缓慢而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹式深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。()
对
35、 判断题
慢跑时脚的着地方式,足跟部着地对初中级跑步者是个很好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力。()
错
36、 判断题
在呼吸训练常见的几种练习方法中,每次选择2种,按照练习的要求,根据自身状况制定运动计划和运动负荷,每个动作每组尽可能在10次以上,每次练习的次数太少,不便于掌握动作要领。学会有计划的锻炼,每周锻炼3-5次,每次可自行选择不同动作,每次运动时间20-30分。该训练方法是不合理的。()
错
37、 判断题
在跳绳练习的几种常见方法中,自行选择至少4种动作,完成20分钟有计划,有间歇的运动,记录运动后的心率。初级阶段可以先选择简单的动作,随着协调性的增强,从易到难逐渐过渡,每周锻炼3-5次,每次运动总时间不少于30分钟,该训练计划正确()
对
38、判断题
一周完成3次健步走的锻炼,每次运动20-30分钟,步频速度根据自身体重,身高、日常锻炼步数进行合理的调整,选择适宜的运动强度,该方法是正确的()
对
39、 判断题
一周完成2次,15-20分钟的慢跑,注意跑步时身体正确的姿势,纠正自身错误动作,心率范围控制在中等强度,记录运动结束后的心率,可以用10秒心率x6来快速计算,该方法是正确的()
对
40、 判断题
在瑞士球锻炼方法中选择4种能够掌握的方式进行有计划的锻炼,根据自身情况选择动作、次数、组数、间歇时间完成。每周进行3-5次练习,每次练习可以选择不同动作,组数和次数可以随着锻炼的积累,不断增加,间歇时间逐渐缩短。该方法是正确的()
对
第八章
1、多选题
柔韧性训练可以保持人体哪些组织的弹性?
A肌肉
B节关
C肌腱
D韧带
ACD
2、 多选题
柔韧性训练的功能是什么？
A明显加大关节的活动范围，增强关节灵活性
B明显加大肌肉的伸展性，增强关节灵活性
C使动作更加协调、准确、优美，从而保持身体的最佳状态
D使动作更加协调、有力、优美，从而保持身体的最佳状态
AC
3、单选题
影响柔韧性即关节活动范围的因素不包括
A关节骨骼结构
B韧带和肌腱的伸展性
C肌肉和皮肤的伸展性
D关节周围组织的密度
A
4、 多选题
具有专项柔韧性的运动项目有哪些?
A体操
B足球
C艺术体操
D花样游泳
ACD
5、 单选题
一般柔韧性的定义是(）
A是指人体最主要的关节的活动能力
B是指人体关节的活动能力
C是指人体最主要的肌肉伸展能力
D是指人体肌肉的伸展能力
A
6、 多选题
静态拉伸的功效：
A可增强身体柔韧性，有效减少运动后的肌肉损伤
B可增强身体柔韧性，有效减少运动后的关节损伤
C缓解肌肉酸痛，帮助肌肉更快恢复
D缓解关节酸痛，帮助肌肉更快恢复
AC
7、 多选题
主动静态拉伸练习时的动作要求及训练强度与频率:
A主动肌保持动作,牵拉相应的拮抗肌,牵拉到最大幅度;
B拉伸时主动肌不收缩,依靠外力牵引拮抗肌。一般是通过外界力量或自身体重来维持动作;
C保持15-30秒,重复6-10次。
D保持10-15秒,重复3-5次。
AC
8、多选题
被动静态拉伸练时的动作要求及训练强度与频率:
A拉伸时主动肌不收缩,依靠外力牵引拮抗肌。一般是通过外界力量或自身体重来维持动作;
B主动肌保持动作,牵拉相应的拮抗肌,牵拉到最大幅度;
C保持15-30秒,重复2-3次。
D保持15-30秒,重复6-10次。
AC
9、单选题
以下说法错误的是( )
A踢腿是动态伸展
B静态伸展不宜超过10秒
C静态伸展为首选的柔韧性练习方法
DPNF练习可以有效提高身体的柔韧性且不容易引起肌肉的损伤
B
10、 单选题
以下对于动态柔韧性描述正确的是( )
A动态柔韧性与静态柔韧性互为对立,彼此不会相互影响
B相比于静态柔韧性,动态柔韧性更需要肌力与稳定性
C动态柔韧性一定表现在徒手动作上
D以上说法均错误
D
11、多选题
动态拉伸练习分为:
A主动动态拉伸
B弹震式拉伸
C被动动态拉伸
D、PNF拉伸
AC
12、多选题
以下属于静态拉伸练习方法为：
A骆驼式
B虫爬式
C婴儿式
D猫式脊柱拉伸
AC
13、 多选题
以下属于动态拉伸练习方法为
A骆驼式
B虫爬式
C婴儿式
D猫式脊柱拉伸
BD
14、 多选题
柔韧性训练按照与专项运动的关系,可分为
A专项柔韧性
B一般性柔韧
C肌肉训练
D多样性训练
AB
15、 多选题
常用的一般柔韧性训练的方法有
A静态拉伸
B动态拉伸
C弹震式拉伸
D、PNF拉伸
ABCD
16、多选题
静态拉伸分为
A主动静态拉伸
B主体静态拉伸
C被动静态拉伸
D注意静态拉伸
AC
17、多选题
动态拉伸是指通过 、 地运动肢体来增加 活动范围，也称为动态 活动度。
A缓慢
B有控制
C关节
D关节
ABCD
18、多选题
动态拉伸的动作常常集 、 、 、 为一体，可激活关节小肌群并提高其稳定性，增强预防运动损伤的能力。
A平衡
B稳定
C协调
D伸展
ABCD
19、 多选题
弹震式拉伸是利用 让肢体从 姿势移动至 姿势的 方式
A反弹
B起始
C拉伸
D拉伸
ABCD
20、 多选题
PNF拉伸练习主要包括 、 、 三种技术。
A静力-放松
B静力-放松/拮抗肌收缩
C收缩-放松
D收缩-收缩
ABCD
21、 单选题
影响柔韧性即关节活动范围的因素不包括()
A关节骨骼结构
B韧带和肌腱的伸展性
C肌肉和皮肤的伸展性
D关节周围组织的密度
A
22、单选题
一般柔韧性的定义是()
A是指人体最主要的关节的活动能力
B是指人体关节的活动能力
C是指人体最主要的肌肉伸展能力
D是指人体肌肉的伸展能力
A
23、单选题
以下说法错误的是()
A踢腿是动态伸展
B静态伸展不宜超过10秒
C静态伸展为首选的柔韧性练习方法
DPNF练习可以有效提高身体的柔韧性且不容易引起肌肉的损伤
B
24、 单选题
以下对于动态柔韧性描述正确的是()
A动态柔韧性与静态柔韧性互为对立,彼此不会相互影响
B相比于静态柔韧性,动态柔韧性更需要肌力与稳定性
C动态柔韧性一定表现在徒手动作上
D以上说法均错误
D
25、多选题
柔韧性训练可以保持人体哪些组织的弹性?()
A肌肉
B节关
C肌腱
D韧带
ACD
26、 多选题
柔韧性训练的功能是什么?
A明显加大关节的活动范围,增强关节灵活性;
B明显加大肌肉的伸展性,增强关节灵活性;
C使动作更加协调、准确、优美,从而保持身体的最佳状态。
D使动作更加协调、有力、优美,从而保持身体的最佳状态。
AC
27、多选题
具有专项柔韧性的运动项目有哪些?()
A体操
B足球
C艺术体操
D花样游泳
ACD
28、 多选题
静态拉伸的功效:( )
A可增强身体柔韧性,有效减少运动后的肌肉损伤;
B可增强身体柔韧性,有效减少运动后的关节损伤;
C缓解肌肉酸痛,帮助肌肉更快恢复。
D缓解关节酸痛,帮助肌肉更快恢复。
AC
29、 多选题
主动静态拉伸练习时的动作要求及训练强度与频率:()
A主动肌保持动作,牵拉相应的拮抗肌,牵拉到最大幅度;
B拉伸时主动肌不收缩,依靠外力牵引拮抗肌。一般是通过外界力量或自身体重来维持动作;
C保持15-30秒,重复6-10次。
D保持10-15秒,重复3-5次。
AC
30、 多选题
被动静态拉伸练时的动作要求及训练强度与频率:()
A拉伸时主动肌不收缩,依靠外力牵引拮抗肌。一般是通过外界力量或自身体重来维持动作;
B主动肌保持动作,牵拉相应的拮抗肌,牵拉到最大幅度;
C保持15-30秒,重复2-3次。
D保持15-30秒,重复6-10次。
AC
31、多选题
动态拉伸练习分为:(多选)()
A主动动态拉伸
B弹震式拉伸
C被动动态拉伸
DPNF拉伸
AC
32、多选题
以下属于静态拉伸练习方法为()
A骆驼式
B虫爬式
C婴儿式
D猫式脊柱拉伸
AC
33、多选题
以下属于动态拉伸练习方法为()
A骆驼式
B虫爬式
C婴儿式
D猫式脊柱拉伸
BD
34、 多选题
柔韧性训练按照与专项运动的关系,可分为()
A专项柔韧性
B一般性柔韧
C肌肉训练
D多样性训练
AB
35、多选题
常用的一般柔韧性训练的方法有( )
A静态拉伸
B动态拉伸
C弹震式拉伸
D、PNF拉伸
ABCD
36、多选题
下列不属于静态拉伸的为
A主动静态拉伸
B主体静态拉伸
C被动静态拉伸
D注意静态拉伸
BD
37、 填空题
动态拉伸是指通过(____)、(____)地运动肢体来增加(____)活动范围,也称为动态(____）活动度。
缓慢、有控制、关节、关节
38、填空题
动态拉伸的动作常常集(____)、(____)、(____)、(____)为一体,可激活关节小肌群并提高其稳定性,增强预防运动损伤的能力。
平衡、稳定、协调、伸展
39、填空题
弹震式拉伸是利用(____))让肢体从(____)姿势移动至(____)姿势的(____)方式。
反弹、起始、拉伸、拉伸
40、 填空题
PNF拉伸练习主要包括(____)、(____)、(____)三种技术。
静力-放松、拮抗肌收缩、收缩-放松
1、多选题
影响健康安全的因素主要包括:((__))()
A生活方式因素
B环境因素
C生物学因素
D卫生医疗因素
ABCD
2、多选题
身体健康要素主要包括:((__))()
A健康的生活方式
B规律的作息时间
C科学的身体锻炼
D每周必须要有三次以上的力量训练
ABC
3、 多选题
进行多样多方向功能性锻炼应根据人体的((__))()来安排训练内容。
A最基本动作
B运动方式
C多关节
D多运动面和上下身体
ABCD
4、 多选题
通过核心稳定性练习有助于:((__))()
A矫正体姿,减轻关节疼痛
B缓解肌肉失衡,减轻肌肉疼痛
C提高平衡稳定能力,防止摔倒,
D提高运动表现水平
ABCD
5、多选题
多样多方向功能性练习有哪些动作类别:(()()
A位移
B水平改变(重心变化)
C推和拉(投掷、推开和抓住物体)
D旋转(方向改变)
ABCD
6、多选题
锻炼计划是根据锻炼者的((__))()而制定身体练习方案。
A健康状况
B体适能水平
C生活习惯
D运动目的
ABD
7、多选题
超负荷原则是通过((__))()方法来实现的。
A增加重复次数
B增加重量和练习组数
C增加训练频率
D减少组间歇
ABCD
8、 多选题
关于功能性训练描述正确的为:((__))()
A应根据功能需要选择练习内容
B对初级训练者先从单一功能动作开始
C应注意选择多关节练习动作、功能性练习动作
D每次训练课可选择每个肌群采用多个动作的方法
ABC
9、 多选题 (2分)
哪些人群不适宜高强度间歇性训练:((__))()
A高血压人群
B心脏病人群
C关节疾病人群
D适用所有人群
ABC
10、多选题
功能性训练需要考虑哪些因素:(()()
A运动功能需要
B心理需要需要
C社会生活技能需要
D还要考虑性别、年龄、个人兴趣等因素
ABCD
11、 多选题
功能性训练的基本原则是:((__))()
A从需求出发
B练习负荷适中
C遵循循序渐进
D提倡“三从一大”
ABC
12、 多选题
功能性训练的基本方法有:((__))()
A注重全面而多样的身体运动
B注重多功能身体运动有机搭配
C注重肌肉平衡练习
D注重核心稳定性练习
ABCD
13、多选题
为什么需要功能性训练:((__))()
A空间小,器材少,时间短
B减少单块肌肉的劳损,增加全身肌肉的协调性
C重点关注和改进运动技能
D功能性训练的关键是运动本身,而不是其他
ABCD
14、 多选题
人体运动的基本形态可以划分为:((__))()
A位移
B水平改变
C推和拉
D旋转
ABCD
15、 多选题
如果缺乏核心稳固性,可以执行下列哪些操作:(()()
A所有的平面支撑
B所有的俯卧撑变体
C所有拉力绳砍削
D所有的推举和划船
ABCD
16、多选题
侧身T型平面支撑的动作要领是:(()()
A在预定的时间内保持姿势不动
B确保运动过程中中心不下沉或倒塌
C双侧交替进行
D身体各部位有任何疼痛即可停止练习
ABCD
17、多选题
功能性训练中有哪两个重要的训练变量:(()()
A运动量
B运动时间
C运动强度
D运动项目
AC
18、 多选题
一般适应性训练方案包括以下哪些自重进阶练习:(()()
A单腿下蹲
B自重双腿下蹲
C自重交替弓步
D自重俯卧撑
ABCD
19、 多选题
控制功能性训练强度的方式包括:(()()
A运动速度
B作用力臂
C支撑基础
D动作幅度
ABCD
20、多选题
高强度间歇性训练()的基本原理是:(()()
A让人们在运动期间尽量使用最多的肌肉群
B使身体在消耗热量上更有效率
C提升身体有氧和无氧的运动能力,增强心肺功能和肌肉能力
D让身体能承受更强更多的运动量,达到提高乳酸代谢、有效减肥和增强毅力耐力等目的
ABCD
21、 判断题
功能性训练是通过有机搭配心肺耐力、肌肉力量、平衡、协调、柔韧等全面多样运动,助力身体健康水平整体提高,并有效预防运动损伤。()
对
22、 判断题
功能性训练最大优点是由动态的训练项目有机构成。()
对
23、判断题
功能性训练可以提高总的和安静时的能量代谢。()
对
24、判断题
功能性训练可以提高平衡、体姿和反应的能力。()
对
25、判断题
功能性训练可以保持和提高骨密度。()
对
26、判断题
功能性训练可以有助于治疗慢性疾病如糖尿病和骨质疏松。( )
对
27、判断题
功能性训练可以提高身体的功能性和减小受伤的风险。()
对
28、 判断题
四大支柱(位移、水平改变、推和拉、旋转)描述了人体的生物力学功能。()
对
29、 判断题
功能性力量是指运动员在赛场上可用的力量总和。()
对
30、判断题
功能性训练必须关注建立稳定性,以便保持正确的运动位置,通过运动链传递力量。()
对
31、 判断题
功能性训练是一种进阶方法,只有完成一般基础的、使用器械阻力的训练阶段后才应该尝试。()
错
32、判断题
进行功能性训练时身体有疼痛感无所谓,可以锻炼我们的意志品质。()
错
33、 判断题
改变运动的速度可以改变任何训练的强度。()
对
34、判断题
单腿下蹲可以纠正臀大肌、腘绳肌和脊柱旁肌肉弱的状况。()
对
35、判断题
下蹲不可以提高水平改变和上举机制的各个方面。()
错
36、判断题
在增加速度或者对身体进行外部负重之前,需要确保正确的身体姿态并能够控制。()
对
37、判断题
自重功能性训练需要掌握的训练方式是保持正确的身体姿态。()
对
38、 判断题
进行多样多方向功能性练习应根据人体的最基本动作和运动方式来安排训练内容。()
对
39、判断题
多样多方向功能性练习有4个最主要的动作类别:位移、水平改变(重心变化)、推和拉(投掷、推开和抓住物体)以及旋转(方向改变)。()
对
40、判断题
核心稳定性仅指核心肌群对于身体姿势和运动的控制和协调能力()
错
41、 判断题
核心稳定性训练目的是为了提高运动表现,防止或治疗各种运动伤害。()
错
42、 判断题
平面支撑可以更好地锻炼核心稳固度和肩部稳定性()
对
43、 判断题
交替分腿跳对于增强髋部力量和柔韧性很有好处,是一个非常好的减速制动练习。()
对
44、 判断题
运动强度是指练习时的负荷,并且与运动量成反比。( )
对
45、判断题
功能性训练的方案设计既是一门艺术也是一门科学。()
对
46、判断题
新陈代谢方案是结束身体增肌或力量训练的完美方式,可以增加训练的身体部位的血液循环。()
对
47、判断题
混合训练方案的最佳例子就是将健身或传统的力量训练与功能性训练相结合。()
对
48、 判断题
高强度间歇性训练是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。()
对
49、判断题
高强度间歇性训练可以任意组合训练内容,只要达到帮助你燃烧更多脂肪和卡路里的目的就可以。()
错
50、判断题
功能性训练是指为改善人体所需基本运动表现的运动功能或特征动作。()
对
1、 单选题
某男性身高1.75米，体重70公斤，他的身体质量指数（BMI）是（ ）
A24.2
B22.9
C23.5
D27.1
B
2、单选题
世界卫生组织公布的白种人肥胖标准是BMI ( )
A≤18.5
B>23.9
C≥30
D>25
C
3、 单选题
一位女性BMI<18.5,体脂率>30%,那么她大概率属于( )
A隐性肥胖
B标准身材
C肥胖
D运动型
A
4、单选题
下列哪种是正确的减肥营养策略( )
A素食
B水果减肥
C节食减肥
D平衡膳食
D
5、 单选题
减肥期间每日能量摄入建议( )
A≤30Kcal/公斤体重
B≤20Kcal/公斤体重
C>50Kcal/公斤体重 D>40Kcal/公斤体重
A
6、 多选题
下列哪种食品在减肥期间不能吃或尽量少吃( )
A薯片
B面包
C煮玉米
D烤地瓜
AB
7、多选题
下列哪项属于节食减肥的危害( )
A基础代谢率下降
B瘦体重下降
C女性月经紊乱
D神经错乱
ABC
8、多选题
下列哪项是生酮饮食的缺陷?( )
A将身体代谢从燃烧糖向燃烧脂肪转变
B不容易坚持
C容易产生营养素缺乏或不均衡
D可以有效减肥
BC
9、多选题
下列关于科学饮食减肥的描述正确的是?( )
A减少总热量摄入 ,提高蛋白质摄入量
B主食选择低热量,高纤维的全谷类
C蛋白质尽量选择红肉来源
D严格限制膨化食品和油炸食品
ABD
10、 多选题
下列哪些属于高强度间歇运动减肥的原理?( )
A运动后过量氧耗
B显著提高交感神经兴奋性,提高肾上腺素分泌,动员脂肪分解
C增加肌肉含量
D抑制食欲
AB
11、判断题
BMI常用来评价一个人肥胖与否,一个BMI为32的人一定是肥胖的( )
错
12、判断题
有氧运动开始30分钟以后才开始消耗脂肪( )
错
13、 判断题
低强度运动中,脂肪氧化供能比例高达~80%,因此,运动减肥要选低强度运动()
错
14、判断题
减肥人群进餐时,要先吃低能量密度食物,再吃高能量密度食物( )
对
15、判断题
减肥人群只需要有氧运动就可以,不需要力量训练 ( )
错
16、 判断题
生酮饮食可以让身体快速进入生酮状态,大量消耗脂肪,减肥效果显著,应长期坚持()
错
17、判断题
减肥期间,应该尽量避免高热量油炸食品( )
对
18、 判断题
水果含有丰富的维生素,富含果胶,含糖量低,用于减肥和长期维持体重是安全合理的 ( )
错
19、 判断题
每天几块减肥饼干,控制饮食,不做运动就可以有效减肥,对身体没有危害( )
错
20、 判断题
减肥不能不吃主食 ( )
对
21、判断题
减肥速度越快越好 ( )
错
22、 判断题
体重是衡量减肥结果的唯一标准 ( )
错
23、 判断题
通过减肥,体脂率越低越好( )
错
24、 判断题
减肥不能吃肉( )
错
25、判断题
为了去掉大肚腩,就要多做仰卧起坐,练哪里,瘦哪里( )
错
26、判断题
减肥不能练力量,会把腿练粗( )
错
27、 判断题
减肥运动完后不能吃饭,要不然白运动了( )
错
28、 判断题
水果都是低热量,减肥期间可以随意吃( )
错
29、 判断题
零食不占胃空间,吃了不会发胖( )
错
30、 判断题
无糖可乐,喝了不会发胖,应该放心喝( )
错
31、 判断题
南瓜太甜，含糖量高，不适合减肥
错
32、 判断题
运动时出汗越多，减肥效果越好
错
33、判断题
坚持几个月跑步后，体重没有变化，说明没有减肥效果
错
34、 判断题
高脂肪摄入是造成肥胖的主要原因，因此减肥应该尽量多吃低脂食品
错
35、 判断题
高强度间歇运动不适合大体重人群减肥
错
36、 判断题
只要多运动，便可以达到减肥的目的
错
37、判断题
每次坚持30分钟有氧运动，就可以有效减肥
错
38、 判断题
减肥运动前要热身，做好拉伸
对
39、判断题
女性减肥时，尽量少做力量锻炼，容易变成“肌肉型”体形
错
40、 判断题
老年人上了年纪，不适合大强度运动
错
1、单选题
PRICE原则不包括?()
A加压
B保护
C冰敷
D降低
D
2、单选题
当小明跳高发生骨折时,下列错误的措施是?()
A立即停止活动
B保护与固定受伤部位
C避免受伤部位二次受伤或负重
D扶小明一起走去医务室
D
3、 单选题
抬高伤患肢的作用不包括?()
A促进血液循环至伤部
B减缓出血
C减缓组织液渗出
D减少肿胀和疼痛
A
4、 单选题
下列对PRICE原则描述正确的是?()
A可以在尺神经、腓神经处进行长时间冰敷
B加压缠绕绷带时,需要检查肢体末端是否变色,血液是否在两秒内回填,如果不是,需要减压重新缠绕绷带
C抬高伤患肢,高度与心脏齐平
D受伤的三到四天内,使用PRICE原则可以缓解扭伤和拉伤
B
5、 单选题
下列不属于遇到高热中暑情况的应对措施的是()
A移到阴凉处
B脱掉衣服
C喝冰水
D尽快降低其核心温度
C
6、 单选题
下列不属于预防高热中暑现象发生的措施是?()
A加强运动安全知识教育
B加强心肺功能训练
C运动间歇时间将冰袋放在膝部、腹股沟、背部等处进行降温
D训练时穿黑色衣服
D
7、 单选题
运动性腹痛的症状是?()
A运动中或运动后出现,多在右上腹,呈钝痛或胀痛。
B运动前出现,多在右上腹,呈钝痛或胀痛。
C运动中或运动后出现,多在右下腹,呈钝痛或胀痛。
D运动前出现,多在右下腹,呈钝痛或胀痛。
A
8、 单选题
下列不属于造成运动性低血糖的原因是?()
A空腹或饥饿状况下运动
B短时间的大运动量运动
C精神高度紧张、极度恐惧身体存在运动性贫血
D剧烈运动时中枢神经系统调节血糖代谢发生紊乱
B
9、单选题
出现运动性低血糖时应该采取的措施是?()
A降低运动强度,进行放松慢跑
B多量多次补糖
C补充含有15~20克葡萄糖的饮料或食物
D休息并脱掉衣服散热
C
10、单选题
造成休克的病因之一是?()
A烧伤伴有大量血细胞流失引起烧伤性休克
B大量失血引起失血性休克
C血容量增多
D迅速失血超过总血量的10%
B
11、单选题
在运动创伤休克的急救过程中要注意及时调整患者()。
A头部
B躯干
C四肢
D体位
D
12、单选题
三患者在休克的时候,最好的体位是将两腿抬高至。()
A10至20度
B15至20度
C15至30度
D10至30度
B
13、 单选题
对患者的出血处施以一定的压力,在压住出血伤口或肢体()的主要血管后,还需用敷料在患者的伤口处进行加压包扎以控制出血。()
A近端
B远端
C内侧
D外侧
A
14、 单选题
心肺复苏胸外按压的速率为()。
A每分钟100-150次
B每分钟80-120次
C每分钟100-120次
D每分钟60-100次
C
15、单选题
胸部按压与通气比率()
A60:1
B60:2
C30:1
D30:2
D
16、 单选题
每天运动的最佳时段为()
A上午6-7点
B上午8-9点
C下午15-19点
D晚上20-22点
C
17、 单选题
运动是人体可能出现的不良状况有()
A胸闷
B气促
C恶心
D以上都是
D
18、 单选题
以下运动健身中的注意事项正确的有()
A每周3-5次健身为最佳
B避免突击锻炼
C避免早起和睡前锻炼
D以上都是
D
19、 单选题
以下运动健身的原则错误的是()
A量力而行
B循序渐进
C适度运动
D随心所欲
D
20、 单选题
以下哪个属于心肺复苏术的基本步骤()
A判断意识
B检查脉搏
C胸外按压
D以上都是
D
21、 判断题
加压是在受伤后包扎加压持续48到72小时。()
错
22、判断题
若因高热中暑有心脏停搏现象,立即进行心肺复苏。()
对
23、 判断题
核心体温大于39℃,出现头晕、困倦、异常举动、意识错乱、烦躁等现象属于高热中暑。()
错
24、 判断题
运动者在训练和比赛中因生理或病理原因发生的腹部疼痛称为运动性腹痛。()
对
25、判断题
运动性低血糖常出现在100米比赛中。()
错
26、 判断题
休克的发生与否取决于机体血容量丢失的速度和程度。()
对
27、 判断题
休克患者,首先要令其安静。可以先以语言安慰,别让其横躺,取舒服姿势,环境以不冷不热为宜。()
错
28、 判断题
有关人员在急救过程中应注意及时对伤患进行骨折和受损部位的简单包扎固定防止在急救过程中出现二次损伤。()
对
29、 判断题
及时有效地控制活动性出血是减少伤患现场死亡减轻患者后遗症出现概率的重要措施。()
对
30、 判断题
心肺复苏是挽救休克患者生命的最初抢救,如果不及时或者方法错误,将导致严重后果。()
对
31、判断题
运动中出现急性损伤时,现场急救尤为重。()
对
32、 判断题
发现溺水者的时候,应首先判断其溺水者的严重程度,并采用合理的评估和处置措施。()
对
33、 判断题
健身锻炼应该量力而行。()
对
34、 判断题
运动中的胸闷、气促、恶心、头痛等属于正常生理反应。()
错
35、判断题
应该尽量避免早期和睡前运动。()
对
36、 多选题
PRICE原则是指?()
A①保护
B②休息
C③冰敷
D④加压
E⑤抬高
ABCDE
37、 多选题
发生运动性腹痛的原因是?()
A①准备活动不足
B②过度紧张
C③过饱
D④食用了较难消化的食物
E⑤饥饿
F⑥运动强度过高,速度过快
G⑦呼吸配合不当
H⑧身体状态不佳
ABCDEFGH
38、 多选题
如何预防运动性低血糖?()
A①合理的时间安排
B②避免空腹大量运动
C③合理选择运动种类
D④充分进行准备活动
E⑤加强心理调节
F⑥学会运动前、中、后的补糖方法
G⑦糖尿病人遵循医嘱
ABCDEFG
39、多选题
休克各期间的特点是?()
A①休克早期:出现轻度兴奋征象,如意识尚清,但烦躁焦虑,精神紧张。面色皮肤苍白,口唇牙床轻度发绀,心率加快,呼吸频率增加,出冷汗,血压略降,尿量减少。
B②休克中期:患者烦躁,意识不清,呼吸表浅,四肢温度下降,心音低钝、脉搏细而弱,血压进行性降低,可低于50mmHg或测不到,皮肤湿冷发花,尿少或无尿。
C③休克晚期:弥散性血管内凝血和多器官功能衰竭。
ABC
40、多选题
运动休克的急救方法有哪些()
A及时调整患者体位
B保持呼吸道畅通
C固定受伤部位
D快速控制活动性出血
ABCD
41、多选题
造成高热中暑的原因是什么?()
A产热过多
B散热不足
C体温调节中枢功能失调
D体温调节中枢循环障碍
ABCD
42、 多选题
高热中暑可能出现的症状有哪些?()
A核心体温大于41摄氏度
B出现头晕、困倦、异常举动、意识错乱、烦躁、情绪不稳等症状
C出现冷漠、有攻击性、瞻望、定向障碍、蹒跚、抽搐等症状
D出现意识丧失、昏迷、脱水、虚弱、皮肤湿热等症状
E心动过速、血压降低、呼吸急促、呕吐、腹泻等症状
ABCDE
43、多选题
高热中暑的处理方法有哪些?()
A移到阴凉处,脱掉衣服,尽快降低其核心温度
B将患者躯干以及下肢进入冷水中或使用循环冷水,温度在1—15℃左右。
C将患者的衣物用冷水浸湿
D在腋窝、腹股沟、颈部大血管处可使用冰袋
E注意呼吸顺畅,如有心脏停搏现象,立即进行心肺复苏。
ABCDE
44、多选题
如何预防高热中暑的发生?()
A加强运动安全知识教育,提高运动者和教练员预防识别以及处理能力
B逐渐增加运动的强度和时间,提高对热的适应能力
C最大强度训练安排在早上或者傍晚
D加强心肺功能训练,提高对热的耐受能力
E评估环境条件,合理安排间歇时间,运动间歇注意降温
F合理膳食,保证充足睡眠
ABCDEF
45、多选题
如何预防运动休克?()
A运动量力而行
B不要突击锻炼
C避免早起或睡前运动
D运动循序渐进,不可盲目进行
ABCD
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