江苏开放大学营养学讨论主题（占总成绩5％）：分析自身营养状况，试述如何实现合理营养？

讨论主题：请你根据自身的年龄、性别、生理状况、劳动强度，结合你的膳食结构，分析你的营养状况，看看你所摄入的营养素是否有缺乏或过剩的现象(可结合体质指数BMI进行辅助判断，计算公式和标准请自己上网查询）。如果有营养不良（缺乏或过剩）现象，如何进行膳食调整才能实现合理营养。

要求：1.请结合本模块所学内容展开讨论；

2.结合自身营养状况参与讨论，答案雷同作无效帖处理。