国开电大《老年生活方式指导》形考任务1答案

题目1.WHO对老龄化国家（地区）的划分标准为：发达国家65岁及以上人口达到或超过总人口的比率为（ ?? ）。
A. 3%
B. 5%
C. 7%
D. 9%
答案：7%
“题目2.运动后适宜心率是（ ?? ）。
A. 150－年龄
B. 170－年龄
C. 150－体重
D. 170－体重
答案：170－年龄
“题目3.加强老年人自身的心理健康维护措施中错误的是（ ?? ）。
A. 指导老人树立正确的健康观
B. 指导老人做好社会角色转换时的心理调适
C. 教育老年人正确看待死亡
D. 鼓励老人尽量减少脑力劳动
答案：鼓励老人尽量减少脑力劳动
“题目4.下列对酒的认识不正确的是（ ?? ）。
A. 饮酒不影响服药
B. 适量饮酒可以起到舒筋活血、消除紧张和疲劳和促进新陈代谢的作用
C. 乙醇对肝脏的损害非常严重
D. 酒的化学成分是乙醇
答案：饮酒不影响服药
“题目5.老年人中午午睡适宜时间为（ ?? ）。
A. 10～20分钟
B. 30～60分钟
C. 60～90分钟
D. 90～100分钟
答案：30～60分钟
“题目6.根据平衡膳食模式的基本原则建议平均每天摄入食物种数最少为（ ?? ）。
A. 3
B. 6
C. 12
D. 24
答案：12
“题目7.根据中国居民膳食平衡指南，老年人每天食用油的摄入量为（ ?? ）。
A. 15-20g
B. 25-30g
C. 35-40g?????
D. 45-50g
答案：25-30g
“题目8.以下关于世界人口老龄化的描述正确的是（ ?? ）。
A. 人口老龄化速度减缓
B. 以发达国家为中心
C. 人口平均期望寿命延长
D. 高龄老人增长缓慢
答案：人口平均期望寿命延长
“题目9.危害健康的生活方式包括（ ?? ）。
A. 合理膳食
B. 吸烟
C. 适量运动
D. 心理平衡
答案：吸烟
“题目10.?世界卫生组织对老年人年龄起点在发展中国家（尤其是亚太地区）为（ ?? ）。
A. 60岁
B. 65岁
C. 70岁
D. 75岁
答案：60岁
“题目11.世界卫生组织（WHO）在1992年维多利亚宣言中倡议的健康生活方式包括（????? ）。
A. 心理平衡
B. 合理膳食
C. 适量运动
D. 戒烟限酒
答案：心理平衡；合理膳食；适量运动；戒烟限酒
“题目12.与不健康的生活方式直接或间接有关的多种慢性非传染性疾病主要包括（ ? ?? ）。
A. 高血压
B. 冠心病
C. 糖尿病
D. 肥胖症
答案：高血压；冠心病；糖尿病；肥胖症
“题目13.以下关于老年人消化系统特点叙述正确的是（ ? ? ）。
A. 老年人的唾液分泌增加，应注意口腔清洁
B. 老年人的胰岛素分泌减少，易患老年性糖尿病
C. 老年人胆汁分泌过多，容易发生胆结石
D. 老年人盆底肌力下降，容易发生肠脱垂
答案：老年人的胰岛素分泌减少，易患老年性糖尿病；老年人盆底肌力下降，容易发生肠脱垂
“题目14.丧偶老年人将经历的心理变化包括（? ?? ）。
A. 震惊阶段
B. 情绪波动阶段
C. 孤独感阶段
D. 需他人安慰阶段
答案：震惊阶段；情绪波动阶段；孤独感阶段
“题目15.下列有关谷类食物的叙述正确的是（ ? ? ）。
A. 谷类食物应是膳食中能量的主要来源
B. 相对于细粮，粗粮更适合老年人
C. 相对于粗粮，细粮中含有更丰富矿物质
D. 黄豆、青豆、绿豆等各种干豆类也属于粗粮
答案：谷类食物应是膳食中能量的主要来源；黄豆、青豆、绿豆等各种干豆类也属于粗粮
“题目16.食物中钙最好的来源是（ ? ? ）。
A. 虾皮
B. 奶类及其制品
C. 豆类
D. 海带
答案：虾皮；奶类及其制品
“题目17.下列属于良好的睡眠习惯的是（ ?? ）。
A. 入睡前在床上读书、看报、看电视
B. 按时进食，晚餐吃少，不宜过饱
C. 睡前洗漱，排空大小便，热水泡脚
D. 每天按时起床就寝（包括节假日）
答案：按时进食，晚餐吃少，不宜过饱；睡前洗漱，排空大小便，热水泡脚；每天按时起床就寝（包括节假日）
“题目18.老年人运动推荐的运动方式有（ ? ? ）。
A. 健步走
B. 动感单车
C. 腰背部运动
D. 提肛运动
答案：健步走；腰背部运动；提肛运动
“题目19.关于义齿的护理错误的是（ ?? ）。
A. 取下假牙用冷水刷洗
B. 暂时不用，浸入清水中保存
C. 可用乙醇为义齿消毒
D. 定期煮沸消毒一次
答案：可用乙醇为义齿消毒；定期煮沸消毒一次
“题目20.关于老年人沐浴的注意事项正确的是（ ? ? ）。
A. 沐浴时间超过30分钟较好，可以扩张血管，促进血液循环
B. 洗澡水的温度应与体温接近为宜，即35-37℃
C. 宜选择弱酸性肥皂
D. 老年人常洗冷水澡有益身体健康
答案：洗澡水的温度应与体温接近为宜，即35-37℃；宜选择弱酸性肥皂
“题目21.健康生活方式的基本原则。
答案：世界卫生组织（WHO）在1992年维多利亚宣言中倡议的合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡只是健康生活方式的主旋律。除此之外，还应该包括生活的方方面面，可以从六个方面介绍健康生活方式的基本原则：
1.均衡饮食：均衡饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分；另外还需注意良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
2.合理运动：“生命在于运动”，运动是在人类的发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己身体素质进行培养的各种活动。适量运动是健康的第二大基石。适量运动，对健康有诸多益处。
3.适量睡眠：睡眠与健康密切相关，睡眠是修复生理功能、休养生息的休整过程，只有经过充分休息方能恢复各器官的生机。一般人需要7~8h的睡眠时间，老年人也不例外。另外，缺乏睡眠还会引起抵抗病菌的能力低下。但是，通常睡眠过长时间（每天超过9h），其心脏病的发病率反高于每天睡眠6h者。所以，睡眠也要“适度”。
4.清洁卫生：清洁是每个人的基本需要，是人们保持和促进健康的重要手段。一方面通过清洁身体表面的污垢，防止病原微生物的繁殖；另一方面清洁时通过揉搓、按摩皮肤促进皮肤的血液循环，有利于代谢废物的排泄；同时清洁还可以使身体舒服，心情愉快，满足了个体心理上自尊的需要。
5.戒烟限酒：科学研究从不同的角度证明了吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发生和死亡的重要危险因素。因此，一定要远离烟草。适量饮酒可以起到舒筋活血、消除紧张和疲劳和促进新陈代谢的作用；长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，因此饮酒要适量。
6.平衡心态：在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。
“题目22.简述老年人膳食平衡的基本原则。
答案：1.食物多样，谷类为主 食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。
2.吃动平衡，健康体重 体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，吃和动是保持健康体重的关键。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的风险。坚持日常身体活动，推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150min以上；平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间。
3.多吃蔬菜、水果、奶类、大豆 蔬菜、水果、奶类和大豆及制品是平衡膳食的重要组成部分，坚果是膳食的有益补充。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素，对降低慢性病的发病风险具有重要作用。提倡每餐有蔬菜，推荐每天摄入300～500g，深色蔬菜应占1/2；每天吃水果，推荐每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果；吃各种奶制品，每天摄入液态奶300g；经常吃豆制品，每天摄入大豆25g以上。
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、维生素B等，有些也含有较高的脂肪和胆固醇。动物性食物优选鱼和禽类，鱼和禽类脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸；蛋类各种营养成分齐全；吃畜肉应选择瘦肉，瘦肉脂肪含量较低。过多食用烟熏和腌制肉类可增加肿瘤的发生风险，应当少吃。推荐每周吃鱼280～525g，畜禽肉280～525g，蛋类280～350g，平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120～200g。
5.少盐少油，控糖限酒 食盐、烹调油和脂肪摄入过多，是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病的重要病因。因此应当培养清淡饮食习惯，成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25～30g；过多摄入糖可增加龋齿和超重发生的风险，推荐每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下，不喝或少喝含糖饮料；成人男性一天的饮酒量不超过25g，女性不超过15g。
6.杜绝浪费，兴新食尚 勤俭节约，珍惜食物，杜绝浪费是中华民族的美德。按需选购食物、按需备餐，提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，保障饮食卫生。学会阅读食品标签，合理选择食品。创造和支持文明饮食新风的社会环境和条件，应该从每个人做起，回家吃饭，享受食物和亲情，传承优良饮食文化，树健康饮食新风。

AI创作