根据以下动作指引，在家、练习室等地方自主探索呼吸：
- 从舒适的坐姿开始，尝试通过让胸部向前向下移动来增大胸部的曲度。注意颈部和腰部是如何变平的。
- 与第一步方向相反，尝试通过提升胸部来减小胸部的曲度。注意颈部和腰部的曲度是如何增大的。
体会完之后，从以下方面完成论坛发帖。
- 通过练习，你注意到，脊柱的这些伸展运动带来的是吸气还是呼气？
- 谈谈实践这些动作的其他体会。
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根据以下动作指引，在家、练习室等地方自主探索呼吸：
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