国开电大《老年人中医体质辨识与养生保健》形考作业4答案

1. 湿热体质的人如何做运动锻炼？
答案：
宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。也可做八段锦，在完成整套动作后将“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做1～3遍，每日1遍。
2. 血瘀体质的人如何起居调护？
答案：
起居要避寒，劳逸相结合。居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活，因为血得温则行，得寒则凝，血瘀质者要避免寒冷刺激。衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅。日常生活规律，注意动静结合，不宜贪图安逸，避免长时间打麻将、久坐、看电视等。宜在阳光充足的时候进行户外活动。
3. 气郁体质的人如何起居调护?
答案：
（1）起居宜保暖。气血在温暖的环境就会运行通畅，在阴冷晦暗的环境就会运行不畅。气郁体质者气血郁滞不畅，因此居室应该选择向阳的朝向，向阳的居室温暖明亮，这样的居住环境有利于气郁体质的调养。
（2）气郁体质者容易失眠多梦，为了提高睡眠质量，睡觉前可以用温开水泡脚，以促进气血的运行，缓解疲劳、放松神经，有利于快速入睡、睡得深沉；另外还要养成睡子午觉的习惯，午饭后可以散步0.5h，然后睡个午觉，时间以30-40min为宜，不宜过长以免影响晚上的睡眠。晚上要在10点半之前睡觉，避免熬夜，睡前不宜喝茶、咖啡和可可等饮料，也不宜聊天、看惊险刺激的节目，避免大脑的过度兴奋。
（3）老年人的关节出现退行性改变、动作不灵活，因此平时衣着宜柔软、透气、舒适。暖色系的衣服能够使人心情愉快，气郁体质的老人宜穿色彩鲜艳的衣服，比如红色、粉色、黄色、橘色、天蓝色等暖色调的衣服。
4. 湿热体质的辨识要点包括（ ）
A. 形体偏胖或瘦 
B. 面部痤疮
C. 皮肤干燥
D. 大便粘滞
答案：面部痤疮；大便粘滞
5. 关于湿热体质之人饮食起居描述正确的是（ ）
A. 多吃辛辣、热性、烧烤类食物
B. 不宜在潮湿闷热的环境里久留
C. .穿着透气散湿的天然纤维
D. 避免长期熬夜
答案：不宜在潮湿闷热的环境里久留；.穿着透气散湿的天然纤维；避免长期熬夜
6. 血瘀体质者宜食用的是（ ）
A. 玫瑰花
B. .黑豆
C. 生山楂
D. 苦瓜
答案：玫瑰花；.黑豆；生山楂

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